求問))健身的熱身組問題

今天爬文突然意識到
我似乎沒什麼再做熱身組!?
由於推的重量不重，通常熱身就1組空槓，就進入訓練
目前在練肌耐力週期(15RM)，雖然已經訓練差不多
要換到下一個肌肥大週期了
不過還是想問一下關於"熱身組"的問題
我先說說今天查到的
大部分都是5*5的熱身組
1RM20% 10下-->40% 5下-->55% 3下-->65% 3下-->75% 2下
後面2組他們稱"適應組" 準備推大重量的預備組
上面寫說這樣對之後的訓練有相當大的幫助

可是這時候我想到我平常都做15RM，也就是1RM62.5%
那這樣熱身組應該不能依照上面的做
那我該怎麼做呢!!!!
-------------------------------------以下是問題---------------------------------
肌耐力週期(15RM)熱身組該怎麼做?
肌肥大週期(8~12RM)熱身組該怎麼做?