各位前輩大家好！
小弟布萊恩初加入重訓健身的行列
自己雖空有健管師執照
但對運動生理學一竅不通
爬過文後，還是對增加肌肉的菜單有些疑問
想與專業的各位前輩交流。
【現況與進度】
我初始體脂肪28%，體重89
訓練三週後，目前體脂肪26%，體重88
我自己是覺得褲子能穿小一號了
但線條依然看不出來
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【重量訓練與燃脂訓練】
請問各位前輩
要做到什麼標準
才能算真的有增肌呢？
我現在是每天做大肌群訓練
第一天：胸+三頭+二頭
第二天：背+肩+斜方
第三天：腿+腰
第四天：腹
(第五天開始新一輪訓練，不斷循環，不休息)
每天重訓前
先補充中升糖水果一份或烤地瓜
再跑步10分鐘達心跳130以上。
然後做共八組動作，
每組動作8~12RM，
組間休息一分鐘。
重訓後吃兩顆水煮蛋和無糖豆漿500cc
吃完會跑30~45分鐘
心跳率維持135左右
大概跑5000公尺上下。
每天跑步大約燃燒350大卡。
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最後局部伸展和熱敷
再去吃一碗豬血湯和雞胸肉
一天維持六餐，
以低GI為主，
然後每天總熱量維持在1500上下。
(我基礎代謝1890)
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目前已經持續三個禮拜了，但我不知道對不對，可以幫我看看這樣要怎麼調整嗎~~？
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