想要降體脂練肌肉但不知道方法對不對

stony0204
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樓主

2016-06-13 19:56

小弟今年26歲 183公分71公斤體脂肪20% 因為以前愛喝啤酒所以有啤酒肚
之前從來沒有想要健身的想法
前幾個月受到朋友的刺激讓我想要開始健身
大概從兩個月前開始每天做跪姿滾輪25下x4組間隔一分鐘
最近有開始去操場跑步每次跑35分鐘6公里一個禮拜約三至四次
肚子是有變小了肚子出力的時候感覺腹肌有出來可似乎因為脂肪太多肌肉出不來
但是想請問因為在家裡做完滾輪之後去到操場約10分鐘這樣在跑會有用嗎?
還是各位大大有更好的方法可以教我我想要練腹肌減體脂肪
可以指導我一下嗎??

2016-06-13 19:56 發佈

文章關鍵字體脂方法肌肉

小緯0510

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2樓

2016-06-13 20:56

stony0204 wrote:
小弟今年26歲 18...(恕刪)

我跟你體型相近183 72體脂14
我是靠控制飲食和快走及騎腳踏車
我覺得你有氧可以做長一點，比方一小時
至於重訓
我是壺鈴，伏地挺身，拉單槓，健腹器

體脂20要降到15我是花三個月
每天8分速快走10-30公里

腹肌把體脂降到13以下就可以了，不用刻意練
把時間拿來做伏地挺身和拉單槓cp值比較高

我最近受傷停了所有運動差不多一個多月
還好沒有變肥

stony0204

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樓主

2016-06-13 21:09

好哦謝謝那我想請問一下我在家裡先做滾輪跟健腹器的組合約20分之後再去到操場跑步大概10分鐘的時間這樣有氧運動會有效果嗎

小緯0510

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4樓

2016-06-13 21:19

我是覺得你這樣量不夠
我伏地挺身，單槓，健腹器當初是隔天做一次
做一次1.5小時
走路是一個禮拜約5次
每次1-3小時
且我飲食有控制，清淡，均衡，吃超過基礎代謝率百分之30-50

前面有一個前輩，你翻一下前文
他是伏地挺身一次500下，我覺得他的身材練的不錯

你這個問題是日經文，前面有非常多文章可以參考

stony0204

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樓主

2016-06-13 23:14

好的謝謝那我多爬文然後飲食也控制看看
重訓1.5個小時...好強
我剛剛去跑了一次1小時的慢跑就覺得好累= =

Dw624

Dw624
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6樓

2016-06-15 12:30

小緯0510 wrote:
我是覺得你這樣量不...(恕刪)

8分速是只每公里 8 分鐘完成嗎?
我最多9分20秒就覺得好累人
女生 43歲

小緯0510 wrote:
我是覺得你這樣量不...(恕刪)

小緯0510

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7樓

2016-06-15 12:40

Dw624 wrote:
8分速是只每公里 ...(恕刪)

嗯，一公里八分鐘左右的速度快走
我最多一天走30幾公里
單次一口氣最多25公里過

我非常喜歡走路，也很享受走的過程
因為我也是年紀稍大(44歲)怕受傷，所以不跑步
之前我公司對面一個妹妹(33)他看我下班都去走路
有一陣子她也加入我的行列
她跟的上我的腳步，所以妳練一下應該也沒問題

想要降體脂 練肌肉 但不知道方法對不對

想要降體脂練肌肉但不知道方法對不對