覺得練腿很辛苦,那登山健行可以算重訓嗎??

三隻豬

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樓主

2016-06-08 2:46

有爬階梯,一次下來2小時多,腿部也感覺頗累,同時兼顧減脂的有氧
只是不知對腿部肌肉的養成有大的幫助嗎點點點

2016-06-08 2:46 發佈

文章關鍵字登山健行

CP03

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2樓

2016-06-08 4:03

說真的你爽就好.
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=4583130

coffee681084

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3樓

2016-06-08 8:10

我來稍微認真的回答你一下!!! 滾來滾去

練深蹲硬舉真的很累很慘很苦 ...畢竟全身性的多關節運動...

只是你練腿的目的在哪邊???

如果你的上半身有重訓下半身不鍛鍊只想靠類似登山爬梯這類的有氧運動

那麼你的身體比例絕對會不協調....

如果你強調的是肌肉養成那麼"一定的阻力運動" 是不可避免的

當然如果你的目標只是運動身體健康對於肌肉沒有很大的需求重訓方面也沒有特別的強調

只是當作活動筋骨那麼....其實深蹲練不練沒差了反正你有再登山爬梯2小時

對於活動身體增加新城代謝已經很有幫助....

真的覺得深蹲很苦!!....其實如果有去稍微具規模一點的健身房也可以利用其他輔助機器

來鍛鍊腿部會比較輕鬆點但是效果不會有深蹲好但是訓練是這樣的必須要有鬆緊

一般來說我一星期練腿一次一個月四次當中會有一次練腿並沒有使用自由重量 (深蹲)(硬舉)

會利用一些機器並且用比較小的重量來鍛鍊想要鍛鍊的部位

阿!! 對了要是覺得連機器式練腿都覺得很辛苦.................那我就沒辦法了

FZ6盧魚

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4樓

2016-06-08 8:35

他只是出來散步順道問問而已
有那麼嚴重嗎？

練的成不成老實說跟大家也沒關係
就當成別人的經驗牢記在心就好

J.HUNT

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5樓

2016-06-08 9:40

三隻豬 wrote:
有爬階梯,一次下來2...(恕刪)

小弟回個不專業感覺喔. 記得看過文章說當每次訓練超過某個次數偏重肌耐力養成而不是肌肉量. 小弟比較喜歡慢跑, 一開始只練深蹲, 速度是有一直進步, 但續航力進步很緩慢. 後來有個前輩建議小弟跑小山路跟深蹲兩個都要練, 這樣才跑個更久更安全更快. 跑沒那麼陡的山路我大概可以持續快一個小時(當然腿是很有感覺得), 但我深蹲都扛著我大女兒(約25kg) 大概做三組一組12下就極限了, (腿超級有感覺)

所以我想你爬階梯兩個小時應該會比較偏重肌耐力養成, 但應該對於肌肉量養成還是有幫助, 只是沒深蹲來的快.

Wanton1812

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6樓

2016-06-08 10:05

比較像高強度 Hiit 有氧，我爬的是大坑四號，
高低差大概 370m，非常陡的階梯路，
一次跨兩階衝到腿軟慢慢走，再衝。

你的腿如果很細那種，對肌肉幫助很大啊，
很像一路單腿身蹲上去，屁股、小腿、大腿都會練到。

但是肌肉只會大到一定程度，
因為重量只是自身體重單腿深蹲，
之後練的都是肌耐力。

如果為了練大肌肉，負重 30kgs 衝階梯，
受傷機率比再健身房危險太多了。

三隻豬

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樓主

2016-06-08 17:14

CP03 wrote:
說真的你爽就好.http...(恕刪)

愛挑事的又來啦,你大概整天沒事幹,只健身吧
又或是現實不如意,造成喜歡在網路上嗆別人吧
挺無聊的
對拉!!你肌肉很大啦,心眼卻小的令人鄙視
過度的自大,只是在掩飾某方面的自卑吧

三隻豬

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樓主

2016-06-08 17:39

flyingf wrote:
比較像高強度 Hiit...(恕刪)

確實是像高間歇有氧,有爬階,有下階,也有少許平地
2個小時下來消耗1200多卡,最近沒重訓是因為肩膀受傷了
所以想說集中火力作有氧,先減脂,想說2小時下來腿其實也挺酸的,應該多少會增加點肌肉吧

有試過穿10公斤的負重衣,不過一個小時就受不了了,負重衣太悶了
而且會造成走的比平時慢很多,有氧效果反而很差