小弟運動3個月左右，昨天去康士美測體脂19體重72 肌肉56
小弟最近1個月3餐內容 ，早上 2~3顆茶葉蛋 中餐， 全家的烤番薯2個小的 ，晚餐 全家的凱薩沙拉不加醬， 運動前2小一杯高蛋白低熱量 ，運動後一杯高蛋白低熱量。
小弟有在運動的習慣，但目前沒有排有氧！在家做一些運動，內容如下
Day1 跳躍深蹲10*5組
深蹲10*10組
誇步蹲10*10組
Day2 上斜伏地10*10~15組
下斜伏地10*10~15組
正常伏地10*10~15組
單手另一手撐在小椅子做伏地8*3組
Day3. 背因為器材限制，訓練不章 所以會去拉單槓，但是拉不多能拉多少是多少
Day4. 上斜伏地10*10~15組
下斜伏地10*10~15組
正常伏地10*10~15組
單手另一手撐在小椅子做伏地8*3組
想請問各位前輩，現在的我是應該繼續減脂肪，還是該增重長肌肉，也怕吃的速速跟練的速度不成正比，會肥死
