肌肉有增加但體重沒增加


小弟我身高184 體重60

算是屬於偏瘦吃不胖的體型與體質

目前有在重訓 大約進行了一個半月

一個禮拜大約四天 每次大約一個小時至一個半小時

主要是胸 手臂跟腹部

這一個半月下來 我的手臂肌肉(二頭肌)有明顯增加一點點

腹肌線條也有出來(因為我很瘦 所以線條很快就出現)

但是我的目的除了練肌肉還有就是增重(目標增加到75)

可是我做了這一個多月體重都沒增加

甚至還退到59.5 讓我有點灰心與心寒

飲食的部分我都有正常吃也有喝豆漿 牛奶補充蛋白質

但為什麼體重還是爬不上去呢

是因為吃的不夠嗎

另外想請問抽菸會影響訓練效果嗎

本來有抽菸 但最近這半個月已經戒了



2016-06-07 16:41 發佈
憫兒 wrote:
小弟我身高184 體...(恕刪)


三個月之後再說吧

還有,你把腿當什麼了?

人體一半左右的肌肉都在腿那邊
腿部也是有練

只是較少

我比較專注在上半部
憫兒 wrote:
小弟我身高184 體...(恕刪)

184,60好瘦啊
我183,72一直被女友說瘦皮猴,死瘦子
(明明她自己才是死瘦子164 49體脂19)

這位大哥187,90幾公斤的身材真是令人羨慕
http://m.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=4812393
腿一定要練!!!很重要!!!千萬不要忽略!!!真的很重要!!!
It is always good to add more muscles and not fat to the body. I like this section as it promotes healthy living.
建議樓主多吸收正確的健身知識,看你的發言就知道你是前輩口中的胸肌/腹肌/二頭肌/上半身魔人

上半身要好看,背肌比胸肌重要

手臂要粗,三頭比二頭重要

上半身要長得快,下半身一定要練

練得多,沒有適當的飲食跟睡眠效果也會不彰

才練一個半月不要想太多,不可能重訓幾次你就會變阿諾,要達到理想的體型/體重,版上很多前輩都是經過長期的努力,這裡的長期都是以年為單位計算的
建議在營養和熱量攝取方面

可以再做加強和多攝取

多補充蛋白質和礦物質
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