雙手無法向後伸展

neilpm10
個人積分：0分
文章編號：60498935

0分

樓主

2016-06-07 10:41

各位高手們，小弟練習重訓有半年以上了，但因為雙手柔軟實在太差所以無法用史密斯練習深蹲，也就是雙手無法握到槓子.....
有試著背貼牆站但雙手卻碰不到牆......這有甚麼伸展方式可以改善這樣的窘境，我真的好想用史密斯或W槓做深蹲。非常誠心請
各位高手提供方式讓我能握到槓 orz

2016-06-07 10:41 發佈

viking0703

viking0703
個人積分：189分
文章編號：60499294

189分

2樓

2016-06-07 11:03

你這種症頭要放鬆的地方太多了
三頭、胸肌、胸椎、闊背、提肩胛⋯⋯等等
也就是幾乎後背沿脊椎左右兩側的肌肉都要放鬆
漸議你找一下物理治癒師要不然再這樣練下去搞不好連屁股都擦不到

neilpm10

neilpm10
個人積分：0分
文章編號：60499598

0分

樓主

2016-06-07 11:25

挖哩咧......這可嚴重了...

看來要去看醫生了

neilpm10

neilpm10
個人積分：0分
文章編號：60499727

0分

樓主

2016-06-07 11:36

那是否有舒展肌肉的動作或是影片可以提供參考 orz

viking0703

viking0703
個人積分：189分
文章編號：60500509

189分

5樓

2016-06-07 12:36

neilpm10 wrote:
那是否有舒展肌肉的動...(恕刪)

http://www.unclesam.cc/blog/improve-overhead-shoulder-mobility/
看影片有用的話你也不會練到這種窘境了⋯⋯
真的建議找一下專業的健身教練或物理治癒師來改善你的身體

陌生的路

陌生的路
個人積分：1191分
文章編號：60503162

1191分

6樓

2016-06-07 16:22

viking0703 wrote:
http://www...(恕刪)

感謝分享

改善雙手高舉過頭的活動度範例

antispy

antispy
個人積分：228分
文章編號：60522070

228分

7樓

2016-06-09 9:55

雙手握開一點還是不能握槓嗎?
很多人都建議不要用史密斯做深蹲...，不過黃阿文這種老前輩還是有在用，方法對說不定也不會有太大的風險
沒槓鈴的話，弓步蹲和分腿蹲效果也很好

localmiu19820115

localmiu19820115
個人積分：472分
文章編號：60527850

472分

8樓

2016-06-09 21:58

買兩條基本款的助力帶就可以使用史密斯做頸前深蹲。

Jason20160510

Jason20160510
個人積分：0分
文章編號：60528179

0分

9樓

2016-06-09 22:34

建議多伸展小腿，對深蹲會有很大的幫助

neilpm10

neilpm10
個人積分：0分
文章編號：60578635

0分

樓主

2016-06-14 16:10

感謝以上各位的回覆，我目前就是拿啞鈴做深蹲畢竟腿也是很重要，我可不要變成金剛芭比......