但我的夢想還是維多利亞的天使((別鞭我拜偷
我的身高164，
我三年前有靠不健康的方式從70kg→54kg
體脂從32%→26%
當時的菜單
早餐 漢堡+無糖豆漿
午餐 一個便當
晚餐 不吃
運動(每天)
飛輪50分鐘(or踏步機) 心跳頻率維持在168~172
游泳2公里(or重訓40分鐘)
這樣下來每天晚上幾乎都膩在健身房。
後來因為工作環境變化，
沒有時間可以每天晚上上健身房，
就荒廢直至今年~
去年體重飆到63kg，體脂34%
雖然早上上班晚上研究所，
但還是睡前抽空做一點運動，
還有調整飲食，
現在體重約60kg
體脂大約32%
現在的菜單
早餐 白饅頭(有時候會夾煎蛋)+無糖豆漿 or 桂格北海道鮮奶麥片
午餐 便當，白飯吃一半 or 白飯吃1/3
晚餐 不吃or水煮蔬菜
運動
周一 飛輪50~60分鐘 心跳頻率不明 但是會喘
周二 伏地挺身12下/組 5組 + 仰臥起坐12下/組 5組
以此類堆連著做六天，周末休息
覺得效果非常之差，請問有無增快的建議Q_Q
至於體態我覺得根本沒啥變，求解((巴
謝謝大家！
補充
從三年前開始至現在都有每天喝水喝2000~3000c.c.的習慣
睡眠時間原本是10點，因為念了研究所，
下課時間都在晚上10點+回家運動，睡覺時間延後至12點。
p.s.我是否該改成早起運動T_T
