大家晚安
小弟我現在還在增重期
目前的訓練菜單由一到五是
胸
背
腿
肩
手(二三頭)
六日休
飲食部分幾乎不忌口 但是會攝取大量碳水、蛋白質、纖維質
三餐、訓練前一小、消夜都吃 只要有吃蛋白質一定會配有碳水的食物 碳水主要是糙米&麵包 蛋白來源是蛋、肉、乳清、豆。
但是太油膩的東西盡量避免
八月初開始減脂
但是減脂期的菜單卻不知道該怎麼排比較好
目前是打算一到五是
有氧
胸
有氧
背
有氧
腿
六日休
飲食部分會控制
重訓只挑大肌群訓練、有氧日都是高強度間歇有氧
P.S:請問減脂期的重訓日攝取的熱量還是要>基礎代謝嗎 增重期間每天大約吃2500卡左右
還請各位前輩們多多指教了
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