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瘦子居家健身求指教

大家好,小弟年齡19,身高體重173/59

剛開始健身約兩週,爬了板上好多文章才發現這也是一門大學問,小弟目前還是想把胸腹練大線條練出來能見人,漸漸擴大到其他身體大肌群。

小弟目前每天都是

熱身>仰臥起坐30>抬腿30>抬腿30>伏地挺身10>伏地挺身10>棒式一分鐘>棒式一分鐘>深蹲20下>拉筋喝微糖豆漿補充蛋白質。
(我知道這樣很弱只是每天做完手、腹、腿都沒力了,請見諒)

飲食部分慢慢戒掉甜、油,攝取量每天都在減少中(體脂應該偏高,所以即便瘦也不太明顯,用力才有一點點)

想請教各位大大:
1.若是想以胸肌及腹肌為優先,那麼對於這樣的流程,小弟是否還有需要改善或增減的地方呢?

求各位指教!謝謝大家
2016-05-30 0:46 發佈

建議...
1.仰臥起坐改20+棒式一分鐘 x3組
2深蹲20+跪姿伏地挺身20 x3組
練完跑步跑個30分鐘
 聽說餐間吃個幾口對增肌很有用




sam tang wrote:
建議...
1.仰臥...(恕刪)

推薦用這個增肌?如果是訓練或運動中補充我還相信!

回應樓主,你就先練再說,等一兩個月過去再來檢討比較實際!
誠心
我以前173/53
做了半年的 伏地挺身 仰臥起坐 還有ABS8分鐘腹肌
體態沒什麼改變 體重也是

上健身房後半年增重到58 一年後約62
現在173/67 體脂10% 體態也很好看

有需要就直接去健身房練吧
新手有練就有進步
這樣的訓練量,我覺得對19歲的學生來說夠了,
健身運動貴在堅持,
這樣做個半年至一年,你的體態能夠勝過大部分的人了,

你先這樣練個二三個月,然後可以用後背包裝書來增加重量,
再加組啞鈴,這樣能練的東西就很多了。

健身房,等將來有條件了再加入也不遲。

單純幫改流程

熱身>棒式一分鐘>深蹲20下>伏地挺身10>伏地挺身10>仰臥起坐30>抬腿30>抬腿30>棒式一分鐘


有興趣的話花點錢去買一本 肌力與體能訓練

localmiu19820115 wrote:
推薦用這個增肌?如果...(恕刪)
我真的沒有唬爛喔...可google一下國外的健身討論

維基百科

這樣的東西通常用來當做能量棒使用吧~

我是不會用這個來當做平常日的小餐啦!

有蛋白質跟碳水基本上你說對增肌有幫助是必然的,但是它的成份沒有那麼單純阿,比例也沒優勢,

相信使用現在7-11的香蕉配上無糖豆漿(目前特價30元)不會比較差。



在家做完運動

接著去外面打籃球1小時

不會也沒關係 就練投藍跳投
如果沒方向的話推薦做 P90X 算是不用太多裝備就能練的
而且是有系統的訓練 有分肌群練 效果比較好

也能幫助建立健身的概念

GOOGLE看看吧
走偏就沒救了
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