大家好,小弟年齡19,身高體重173/59剛開始健身約兩週,爬了板上好多文章才發現這也是一門大學問,小弟目前還是想把胸腹練大線條練出來能見人,漸漸擴大到其他身體大肌群。小弟目前每天都是熱身>仰臥起坐30>抬腿30>抬腿30>伏地挺身10>伏地挺身10>棒式一分鐘>棒式一分鐘>深蹲20下>拉筋喝微糖豆漿補充蛋白質。(我知道這樣很弱只是每天做完手、腹、腿都沒力了,請見諒)飲食部分慢慢戒掉甜、油,攝取量每天都在減少中(體脂應該偏高,所以即便瘦也不太明顯,用力才有一點點)想請教各位大大:1.若是想以胸肌及腹肌為優先,那麼對於這樣的流程,小弟是否還有需要改善或增減的地方呢?求各位指教!謝謝大家
誠心我以前173/53做了半年的 伏地挺身 仰臥起坐 還有ABS8分鐘腹肌體態沒什麼改變 體重也是上健身房後半年增重到58 一年後約62現在173/67 體脂10% 體態也很好看有需要就直接去健身房練吧新手有練就有進步
這樣的訓練量,我覺得對19歲的學生來說夠了,健身運動貴在堅持,這樣做個半年至一年,你的體態能夠勝過大部分的人了,你先這樣練個二三個月,然後可以用後背包裝書來增加重量,再加組啞鈴,這樣能練的東西就很多了。健身房,等將來有條件了再加入也不遲。
維基百科這樣的東西通常用來當做能量棒使用吧~我是不會用這個來當做平常日的小餐啦!有蛋白質跟碳水基本上你說對增肌有幫助是必然的,但是它的成份沒有那麼單純阿,比例也沒優勢,相信使用現在7-11的香蕉配上無糖豆漿(目前特價30元)不會比較差。