我下定決心要邁向7%體脂肪並維持肌肉量的健身之路
因此便去測量了如下的數據
肌肉增加了一點點 但是體脂肪也上升！
證明飲食中蛋白質/碳水化合物/脂肪的比例沒拿捏好
而且覺得自己看起來有點腫
因此我決定這時候開始專心降體脂肪並且盡力控制飲食維持肌肉量
飲食我開始轉換吃體重的1.5倍蛋白質（但實際上大概吃到1.5倍）
大量青菜沒有米飯（會吃貝果）
全部水煮
一週訓練4天 1.5/hr （沒有有氧）
然後一週之後
恩,控制飲食馬上有差,肌肉量沒有掉,體脂肪有下降,所以我想這樣應該是有效的
然後我繼續一樣的生活,快轉來到了4/12,4/22
4/22看到肌肉量沒掉 體脂肪終於10以下感到非常開心,想說這樣的生活飲食改變果然是有差的
不過正當我繼續這樣做時,就卡關了,5/12
肌肉竟然掉了！體脂肪上升！飲食沒變阿訓練沒變阿問題再那呢？看了一下自己判斷應該是腿的肌肉群掉了
然後又繼續觀察了一段時間
5/24
體脂肪又降了一點點 自己看整個數據發現腿的肌肉只要上去,好像就有差
但自從2015/9/24-2016/5/24以來
等於是
肌肉76.8-76.1(-0.7kg)
脂肪體重11.3-9.8（-1.5kg)
體脂肪率12.2%-10.8%（-1.4％）
體重93.1-90.8（-2.3kg)
這樣整體下來
肌肉其實根本沒增加阿
體脂肪就算掉了
也沒掉多少
這樣離我目標體脂肪7%然後有大量肌肉量的目標該怎麼調整呢
是否飲食或訓練上哪裡還需要調整呢
希望有經驗的大大們能指導
小弟 敬上
