想請問慢跑真的對想健身增肌沒幫助嗎?
我平常大概每周至少慢跑個三次以上，每次約40分鐘
也會在家自己徒手健身每周三次，主要目標是想要增肌肉變壯
最近看到一些文章有關於跑步是對增肌沒幫助的，所以想問一下版上的大家
是不是真的是這樣呢?!
如果有健身的人在慢跑
是拿來"熱身"用的
千萬不要把慢跑拿來當訓練
跑30分鐘可以有效的把自己新陳代謝增加並把睡覺的肌肉喚醒
如果不透過熱身就馬上重訓
有可能沒辦法達到你期待的效果
因為營養沒有即時的送達到你訓練的部位而被排泄掉
但是說老實話上面的很多大大們都說得不錯
就是健身一定要靠重量來刺激
因為只要破壞肌肉才能夠重建肌肉
沒有破壞就無法肥大
我做的重訓一個大循環通常會做到完全舉不起來(雖然很攏統但是我覺得很貼切)
依照自己的重量去做增加或減少
然後每次都可以用不同的方式去做刺激
比如說 DROP SET(由重到輕)
但是大部分的人都是使用RISE SET(由輕到重)
不管哪種都要持之以恆然後用盡全力!
再者運動也才佔了20%
最重要的還是在於80%的飲食喔!
小弟筆拙 歡迎指教
內文搜尋
從 APP 打開
X