有鑑於體態好看以及健康兩項因素
希望將渾圓的大肚子鍛鍊出線條和腹肌
附上個人照片 傷眼抱歉
有看過網路上許多關於腹肌鍛鍊的文章
網站：http://ww.share001.com/cat101/node1069318#151818
有提供訓練菜單 我覺得前半個月太過輕鬆 自己稍微調整
Day1~5 20 crunches、20 leg raises 60sec plank
Day6~10 30 crunches、30 leg raises 80sec plank
Day11~15 40 crunches、40 leg raises 90sec plank
Day16~20 50 crunches、50 leg raises 100sec plank
Day21~25 60 crunches、60 leg raises 110sec plank
Day26~30 70 crunches、70 leg raises 120sec plank
這樣的訓練有什麼地方需要改進嗎?
另外本人肚子滿大的 是否需要搭配有氧的慢跑或是其他的來消脂、瘦肚子?
另外搭配飲食的地方
有看到大約是體重*1.5==>我大約一天要攝取90g的蛋白質
有數據但還是不太知道要攝取的量有多少
請問一下一顆蛋大約幾公克蛋白質
300ml豆漿或牛奶有多少蛋白質
還有肉類那些的 都不太會計算
我還是初入健身的新手 如果問的問題太菜...還請見諒
