職業是一般上班族(早9晚7)
身高 162
減重前 60.5kg
目 前 59.4kg
目 標 50 kg
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( 日 期 ) (體重) (體脂率)
二 2016/5/3 60.5 32.20%
三 2016/5/4 59.9 31.90%
四 2016/5/5 60.2 31.70%
五 2016/5/6 60 32.40%
六 2016/5/7 59.7 31.80%
日 2016/5/8 60.7 31.80%
一 2016/5/9 60.5 32.70%
二 2016/5/10 59.6 32.40%
三 2016/5/11 59.5 32.50%
四 2016/5/12 59.4 32.20%
---------------------------------------------(附圖)
以上的數據,是每天早上同一時間起床,就先站上體重機所測量的結果
但如數據顯示,只有體重降,體脂飄忽不定甚至有增加的情況,
我每日攝取的熱量大約在1400~1800左右，
不喝飲料僅喝開水(每日攝取約1200~2500左右)
早餐我多選擇紫米飯糰或是豬排蛋吐司、花生吐司..等等
中餐我多選擇水餃、水煮肉、水煮青菜、水煮蛋
七點下班,到家八點...
吃晚飯會避免攝取澱粉都吃青菜及水煮肉(油脂一般,媽媽煮的家常)
吃飽後30分鐘開始運動：
30分鐘-鄭多燕的有氧舞蹈
10分鐘-條繩或開合跳
5分鐘-拉筋伸展
接著洗完澡,就上床睡覺。
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最近運動的時間有漸漸拉長,但是體脂率依然無動於衷
反倒是體重下降了
我想要減重減脂,但是深怕增肌減脂會變壯,減重不減脂又怕日後復胖快速
運動後我也很認真幫自己的四肢按摩及抬腿
不知道是因為健身的方式錯誤還是要再加時加量
或是要去健身房尋求專業教練...非常頭痛
