我168cm，55kg
想請問要買"高熱量"蛋白還是"低熱量"蛋白呢??
有無推薦的品牌呢??
課表：
PS：1組大概都8-10下
(一) 胸(臥推，上胸推60~90磅，標準10組)、肩(飛鳥7-8KG 6組，坐姿肩推10kg 3組，啞鈴提肩10KG 3組)、腹肌(斜板180-210下)
(三)三頭(纜繩下拉11KG 5組，雙手撐體20下 5組)、二頭(斜板彎舉60磅 10組)、腹肌(斜板180-210下)
(五)背(下拉53KG 10組，1-5組10下，6-10組5下)、腳(腳推39KG 3組)、腹肌(斜板180-210下)
再麻煩各位版友幫小弟解惑~感激不盡
我178，健身前57（開始健身曾掉到55）目前60上下
乳清是喝惡魔高熱量蛋白香草口味（我受不了吃甜的，飲料都只喝無糖，但這個甜能接受）每次重訓自己裝一匙帶去泡
ps.包裝建議一次兩匙500cc，但我只加一匙，才不會太甜。因為我家離健身房遠，乳清能在運動完到吃晚餐中間先補一下及時的營養
乳清我是只喝過這牌子的，以前還沒喝，重訓完痠痛很嚴重，但開始喝乳清有稍微減緩（別砲我..每個人體質不一樣）
因為瘦的人熱量需求本來就要比正常人大，有了原料才能製作肌肉阿。我分享我簡餐的飲食給你參考
我都是下班後運動
運動前半小時：大亨堡+微糖豆漿（忍受甜，因為要有碳水化合物）
重訓前跑跑步機5分鐘熱身（4公里走3分，6公里小跑2分）
重訓完先泡乳清，喝一喝在收操+自己按摩避免乳酸堆積嚴重
運動後：鮭魚便當+茶葉蛋2顆
題外話分享：我目前開始健身快三個月，一個半月前開始喝乳清前有量inbody，剛好這禮拜還有量，雖然胖了3公斤，但肌肉量增加0.7，表現算是還不錯
重點是一定要練腿
重點是一定要練腿
重點是一定要練腿
非常重要
不管你腿多粗壯，我健身前都是打籃球的，全身就腿很壯，但重訓完才知道原來這麼重看不重用，練腿可以讓基礎代謝變好
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