買一組總重60公斤啞鈴+桿子2.5公斤..
還有一張臥推椅..這啞鈴組,每次重量增加是左右手各加5公斤.
一週大約推2~3次..每次6~8下,,推12~16組
練的時間,落在40~60分鐘
推40公斤8~10下,為一組
推50公斤4~6下,為一組
就這樣子慢慢推...從22.5公斤推到現在可以推到52.5公斤..
但實際上推到50公斤時,躺下去時,重量直接下壓下去.
頭會不自覺.抬上來....待啞鈴上推時.肩膀也會不知覺向上推.
肩膀會離開椅子的意思...
感覺借到很多力..
推重量40公斤時..所有姿勢應該都算是還OK..
小弟在想推40公斤這重量會不會其實不算重,,就像練練伏地挺身的意思..
但加10公斤時..感覺頂不太上去...
現在每每練完,隔天胸部是有一點點酸痛感而己...夾胸才有感覺酸痛,,就一點點而己
也不是很清楚這樣是有在練嗎?
還是只是推推,,玩樂而己!!!!
