(減脂問題更新5/1新照)求解:我這個中年大叔的體脂肪到底是多少啊?

訓練也滿7個月了,終於昨天晚上去愛買,趁特價買了一台體脂計回來,


因為我每周訓練大概花5~6小時,而工作每周大概花10小時以上搬重物.
所以今天早上起床後,按照指示設定完機器後選(運動員模式)量測,應該沒錯.


結果一量
體脂率 13.3 % 嚇我一跳,因為之前我偶而都去愛買用別台試用機量測,那台沒運動員模式.
體脂率都在 20 % 上下,是我進步神速嗎?

所以就用來賓模式的(一般人模式)再量測一次
體脂率在 19.5 % 比較接近之前的數據.


13.3%和19.5%真的差很大啊.
所以問題來了,我到底應用何種模式來量測,才是我真正的狀態啊?

下圖右下角是4.26拍的照片,比較接近現在



求助各位有經驗的大大,若是以照片中的我來看,應該是接近多少啊?(13.3% 或 19.5%)
感謝大家.
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5/1 新照更新

上週量測(體脂率 21.1%)晚上去愛買量 65.2kg 左邊照片
昨天量測(體脂率 19.5%)一早起床就量 63.3kg ********
最新照片(體脂率 18.6%)一早起床就量 62.9kg 右邊照片

一天我就減了0.9%體脂(早上起來又覺得瘦了一圈)

這三週來已經從66.5公斤(去愛買量的體脂率 22.1%)

到今天62.9公斤(一早起床就量的體脂率 18.6%)


66.5-62.9=3.6kg(被我減掉的總體重)
(66.5*22.1%)-(62.9*18.6%)=(14.7-11.7)=3kg(成功減掉的脂肪重)
3.6-3=0.6kg(應該是一起被減掉的肌肉量吧?)

請教各位能人,這樣算應該沒錯吧?
這樣的減脂算成功嗎?一起被減掉的肌肉量會不會太多呢?

謝謝大家.感恩.