重訓基礎 - Mobile01

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樓主

2016-04-18 18:37

想請問各位前輩

自從我開始固定每天會跑步6~7k後,大約6個月減了8至9公斤

目前身高172公分體重67 體脂肪16.4(是用TANITA量的不知道準確度如何 sorry

)

飲食方面早餐:花生吐司夾蛋和一杯豆漿午餐:就都吃陽春麵等等 orz

晚餐:都固定家裡會煮因為自己喜歡吃魚所以都會有蒸魚

而現在還是有再持續的運動,但感覺體脂肪就都沒有在下降了,所以有看到用重訓來減脂

所以有想去健身房但又怕自己沒有基礎去怕做不上去,所以想請問各位前輩有甚麼可以自己在家先把基礎練好的方法嗎

2016-04-18 18:37 發佈

文章關鍵字重訓基礎

gn00472384

gn00472384
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2樓

2016-04-18 19:01

這半年你體脂肪有降嗎，感覺肌肉減了不少
而且蛋白質攝取太少了，另外吃的也不均衡

經濟跟時間允許的話直接上健身房練
剛去也是學姿勢跟肌肉感受度
就多問那邊面目和善的會員吧，相信有空檔大家都願意跟你分享
記得循序漸進，量力而為，不用跟人家比較，自己跟自己比有進步就好

先把置頂五星文看完吧

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樓主

2016-04-18 19:16

體脂有下降,但感覺也有消到肌肉
因為之前有試過臥推,但就光舉竿子時就會一直晃所以一直在想是不是自己的手還不夠力...
還是直接去健身房慢慢練起呢

coffee681084

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4樓

2016-04-19 8:11

問問問 wrote:
體脂有下降,但感覺...(恕刪)

力量這種東西就是要不斷的鍛鍊才能夠有所成長

話說 172 6X 應該是男生吧?? 空槓 20KG @@ 臥推會晃?

應該是你太久沒運動了身體的協調性很差無法控制好槓鈴應該不是力量太小...

你可以從空槓開始慢慢的練感受肌肉出力

新手其實也不一定要使用槓鈴來臥推一些機器式的臥推機台 (就得要比較專業的健身房了)

對於新手來說會比較好上手 (機器式的機台比較容易針對肌肉)

至於跟人比較之類的? 臥堆能推100KG以上的有哪個不是從空槓練上去的?

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樓主

2016-04-19 8:17

coffee681084 wrote:
力量這種東西就是要...(恕刪)

好謝謝你哦

leonheat03

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6樓

2016-04-19 10:10

問問問 wrote:
因為之前有試過臥推,但就光舉竿子時就會一直晃所以一直在想是不是自己的手還不夠力...
還是直接去健身房慢慢練起呢

你的胸肌/身體還不習慣協調及重量
慢慢的多練習吧
新手建議可以從史密斯臥推開始練
先習慣正確的握推姿勢跟重量後
再考慮用自由槓鈴練習身體協調(平衡)
當然從機械式轉換到自由式時的重量盡量降低，即使握空槓也無彷，重點是讓身體習慣平衡(協調)後在慢慢加重上去

銀河王

銀河王
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7樓

2016-04-19 12:23

問問問 wrote:
所以有想去健身房但又怕自己沒有基礎去怕做不上去,所以想請問各位前輩有甚麼可以自己在家先把基礎練好的方法嗎

買一組槓鈴，幾個槓片

買一本書

看youtube

老懶

老懶
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8樓

2016-04-19 15:50

問題不是運動後，或是一餐喝一杯豆漿的問題或是攝取什麼食物的問題。
而是依照你自身的需求，一天要吸收多少蛋白質和熱量...等等營養，並且分成幾餐來進食。

鬼州

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9樓

2016-04-19 16:18

問問問 wrote:
想請問各位前輩自從...(恕刪)

去做就對了

當年我什麼基礎都沒有,連跑步都沒跑過超過5k

就傻傻地去了,開始傻傻練的人生

而且沒人要你一進去就跟別人做一樣強度的訓練

金字塔也是一塊一塊石頭慢慢堆疊出來的

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樓主

2016-04-21 1:10

謝謝各位前輩熱心的回答

想順便問一下如果重訓完後多久內去跑步對減脂的效果比較好