做滾輪手好痛

淋小豬
個人積分：1分
文章編號：59794177

1分

樓主

2016-04-10 2:38

小妹最近買了一組滾輪來做，是有彈力繩可以回拉輔助那種，現在一天都練習200下（跪姿）

腹部線條有慢慢出現

但是碰到一個問題，其實我每天都覺得我的腹部還可以再往下坐下去，不應該只有200下，但是每次反而是握著滾輪的兩個手腕好痛才沒繼續做，請問這要怎麼解決呢？

2016-04-10 2:38 發佈

文章關鍵字滾輪手好痛

CP03

CP03
個人積分：75分
文章編號：59794645

75分

2樓

2016-04-10 7:37

我從本來就有看的見的腹肌,
到開始玩滾輪從一下站姿都做不到到現在平均一周約三百下,
從來沒有哪一天滾輪不管什麼姿勢做超過兩百下過,
也沒有連續兩天做過滾輪.

Brad1203

Brad1203
個人積分：8分
文章編號：59796185

8分

3樓

2016-04-10 11:30

太過量了
腹肌真的有正確發力嗎
末端關節受力太大

sunyman945

sunyman945
個人積分：58分
文章編號：59796461

58分

4樓

2016-04-10 12:00

你的姿勢正確嗎?200下姿勢不正確是沒什麼效果也容易受傷，可到youtobe搜尋滾輪會有很多教學

localmiu19820115

localmiu19820115
個人積分：472分
文章編號：59797324

472分

5樓

2016-04-10 13:50

護腕多少會有點幫助，不過如果不舒服就先休息。

我就是用不正確方式做滾輪而有網球肘的情形，嚴重影響我日常重訓！

後來就自己拿掉這項訓練，因為要練也沒辦法了！

給你參考我的經驗，不要等到受傷再來檢討是否訓練得當！

FZ6盧魚

FZ6盧魚
個人積分：915分
文章編號：59797629

915分

6樓

2016-04-10 14:24

Brad1203 wrote:
太過量了腹肌真的有正...(恕刪)

腹肌沒爆手先爆了

adon013

adon013
個人積分：186分
文章編號：59797931

186分

7樓

2016-04-10 14:59

淋小豬 wrote:
小妹最近買了一組滾輪來做，是有彈力繩可以回拉輔助那種，現在一天都練習200下（跪姿）
腹部線條有慢慢出現
但是碰到一個問題，其實我每天都覺得我的腹部還可以再往下坐下去，不應該只有200下，但是每次反而是握著滾輪的兩個手腕好痛才沒繼續做，請問這要怎麼解決呢？

一天200下，且每天持續做，不容易吧??
除非是專業人士，像體操選手之類的

ming052930

ming052930
個人積分：4779分
文章編號：59801156

4779分

8樓

2016-04-10 21:23

滾輪要用腰力跟腹部的力量來推拉.你都用手的力量當然會痛.而且你如果一下就做200次手不廢才怪..何不把200下分成一天做完呢

color118

color118
個人積分：8分
文章編號：59802053

8分

9樓

2016-04-10 22:48

個人是手臂/肩膀/手腕完全固定~收下巴~

意念放在腹部推出跟拉回~不要用腿或肩膀拉回來~推出可以正常速度~拉回時放慢~

拉回來時因該是拱腰的姿勢~讓腹部有完整的收縮~

手腕會痛因該是用手拉回~導致壓力點在你的手臂~手腕跟滾輪上~(不保證對~沒影片也只能大概猜測)

個人是挑3種不一樣的腹部動作~每種動作分3組~一組25下~

姿勢正確很重要~做50下姿勢完全正確~比隨便做200下還來的有效多了~

我非專業~只是跟您分享一下~上網查一下~有很多教學影片可以看~

淋小豬

淋小豬
個人積分：1分
文章編號：59802615

1分

樓主

2016-04-10 23:45

了解了，多謝依上大大解答...其實會做滾輪也是因為之前看文章說仰臥起坐對腰椎很傷(說什麼程受幾百公斤的壓力)

才會買滾輪的!

也許大大們說的對，會做到兩百下就是因為不標準，不然以我的腹肌應該不太可能，我會在網路上找影片來調整的，謝謝各位先進~~