一週五天一次30分鐘重訓有氧如何分配建議

doveeyed

doveeyed
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樓主

2016-04-04 11:39

我是職業婦女沒有太多的時間運動
一週五天一次30分鐘在健身房有氧和重訓如何分配才能有效瘦身
感謝～

2016-04-04 11:39 發佈

文章關鍵字建議 30

高雄小文弟

高雄小文弟
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2樓

2016-04-04 11:49

doveeyed wrote:
我是職業婦女沒有太多...(恕刪)

時間有限情況下，當然是重訓效率最好。

doveeyed

doveeyed
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樓主

2016-04-04 13:37

不是需要靠有氧來減脂嗎？

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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915分

4樓

2016-04-04 17:02

先重訓20分
再戰繩10分 (間歇法)

要跑步也是可以，只是時間不夠

高雄小文弟

高雄小文弟
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5樓

2016-04-04 18:13

doveeyed wrote:
不是需要靠有氧來減脂...(恕刪)

先問你自己的飲食吧，吃夠乾淨，才是最有效的減脂。
亂吃那給你在多有氧都沒用

pkwar.tw

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6樓

2016-04-04 18:23

先看你的狀況吧?
你現在的身型?
你想變怎樣?找個你想成為的身型照片,在把你得放上比較....有個目標比較好!
比較後才知道你該做啥....
不然你的問題...呵呵....

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

doveeyed

doveeyed
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樓主

2016-04-04 19:40

三餐都是自己料理，久久一次外食...

目前自己體脂約25 身高165體重61
希望目標像照片的女生一樣

andylee6315

andylee6315
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1479分

8樓

2016-04-04 21:35

我覺得要看你30分鐘的強度如何，如果坡度調整2，速度調8.5跑30分鐘我想也足夠了(跑步機)，至於有沒有效，持續一個月再來分享吧

CP03

CP03
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75分

9樓

2016-04-05 1:47

第一天練拉例如單槓/划船 20 分鐘, 推的例如平板握推 10 分鐘.
第二天深蹲 20 分鐘, 10 分鐘有氧跑步/腳踏車/有氧操等等都可以不要偷懶就好.
第三天休息
第四天推的例如臥推 20 二十分鐘, 拉的例如單槓/划船 10 分鐘.
第五天深蹲 20 分中, 分鐘有氧跑步/腳踏車/有氧操等等都可以不要偷懶就好.
第六天休息
第七天, 有氧 30 分鐘.

這樣你全身每個步位一周至少練到兩次,
每次都不會練到暴,
有需要每個部位可以有超過 48 小時休息.

給你參考, 你自己看情況安排.

BTW 這你坐到爆也頂多讓你多燃燒 400 卡五天,
所以如果你多喝杯什麼不該喝的就打平了.

doveeyed

doveeyed
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樓主

2016-04-05 10:32

感謝回覆～
天冷穿厚厚的衣服加上自己愛做麵包蛋糕...一個冬天下來就不知不覺就胖了

我會參考各位建議，希望有限時間下能達到我的目標