請問前臂要怎麼訓練?

roger9199

roger9199
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樓主

2016-03-28 19:08

我照著這個方法
https://www.youtube.com/watch?v=GBi9VNHxYt0
做了兩個月每兩天做一次拿16磅啞鈴每組做20下左右手各做8組
感覺沒什麼效果...
前臂也沒有變粗

全身就這地方最難練出來...
是不是這部位肌肉分布太少?
還是要持續做好幾個月才有成效?
或是有什麼好的訓練方法

2016-03-28 19:08 發佈

文章關鍵字訓練前臂

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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2樓

2016-03-29 0:47

加入前臂彎舉試看看

可是只有這點重量，做再多效果有限

除非願意花時間，一次20~30組，每組都做到很酸
休息30秒繼續下一組

其實硬舉，前手臂的膨脹感超快又明顯
只是你要買更多的器具

Fiston

Fiston
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3樓

2016-03-29 1:27

roger9199 wrote:
我照著這個方法 https...(恕刪)

兩個月就要變粗
那一堆練健美的都要去跳海
片中的人體重多少你多少？
你不是屬於脂肪多四肢纖細的人嗎？
全身的肌肉量太少
前臂要怎麼粗？

leecheelin

leecheelin
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4樓

2016-03-29 8:27

16p有點輕
小弟用20幾公斤的
仍然沒有變粗
大大還有無限空間可以進步啦不急
真的要變大
重量應該是要選擇每組能做8下上下的吧?
每組20下修線條用的
對變大而言
效果可能沒那麼好

coffee681084

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5樓

2016-03-29 8:47

個人感覺啦....

1.前臂的部份正常來說應該是會隨著整個手臂成長

沒有必要特別抓出來訓練.....畢竟在所有得自由重量的重訓當中

(啞鈴槓鈴 )前臂都佔了一定份量的訓練 (千萬別跟我說你練握推的時候手不用出力黑)..

這也是啞鈴槓鈴被推崇的原因唷比起固定式的機器鍛鍊的更全面

2.真的要特別抓出來練正常邏輯來說肌肥大的訓練模式也不是8組每組20下這樣練

這已經是肌耐力+線條的練法

3.前臂本來就特別難練....才2個月上臂都不一定練的出什麼來何況是前臂

尊爵小黑

尊爵小黑
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6樓

2016-03-29 9:08

roger9199 wrote:
我照著這個方法 https...(恕刪)

拿一根小棍子上面綁線
另外一端綁啞鈴不用重
你試看看把手伸直然後慢慢捲線慢慢放線
一組10下看你能做幾組

scrapswing

scrapswing
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7樓

2016-03-29 13:03

roger9199 wrote:
我照著這個方法
https://www.youtube.com/watch?v=GBi9VNHxYt0
做了兩個月每兩天做一次拿16磅啞鈴每組做20下左右手各做8組
感覺沒什麼效果...

拉單槓試試

Brad1203

Brad1203
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8樓

2016-03-29 14:27

我覺得咖啡大講得非常有道理
印象中我個人在訓練過程裡面是沒排過前臂獨立訓練的
獨立出來訓練的cp值低不說，所有推、拉、提的動作都會動用到前臂

有這個時間我會建議樓主練練農夫走路或者是羅馬尼亞硬舉

還有啊，只經過兩個月的訓練是不可能會有多大的成果的，加油吧

迷鹿爺

迷鹿爺
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9樓

2016-03-30 8:28

FZ6盧魚 wrote:
其實硬舉，前手臂的膨脹感超快又明顯...(恕刪)

硬舉

就是硬舉，我這一年狂練硬舉，前臂有很明顯的變粗。

你老爸變成兔子

你老爸變成兔子
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10樓

2016-04-12 8:39

個人是滿注重前臂的，會獨立出來訓練
因為穿短袖時，唯一會露出來的就是前臂了

非常迷戀雙手環胸或是手指抓握時伸指肌分明的線條
或者是像Phil Heath那樣伸指肌整個腫起來也很棒

剛開始健身時我是買大賣場的V形握力器
後來看了鐵克網的動作教學，跟你貼的一樣，就捨棄V形握力器了
之後我又買了D形握力器，很便宜很好用，可以調阻力
還有一種「李小龍握力器」，需要放槓片的，露天沒有，但淘寶很多
fat gripz也是一個好選擇，可以讓你在抓握時候更吃力
上面提到的，和大部分重訓動作都是訓練到握力，用到的是屈指肌
但要訓練手指伸展的力量(用到伸指肌)，還是得靠反手提腕彎舉(Top Forearm Wrist Curls)
或是反手槓鈴彎舉(Reverse Barbell Curl)，某些訓練三角肌的動作也用得到伸指肌
也可以做錘式提腕彎舉(Hammer Wrist Curls)，或是用阻力帶替代

如果市面上一般的握力器已經不能滿足你，想把握力提升到專業運動員等級，甚至世界等級
可以去www.ironmind.com看看，他們販售專業握力訓練器材，也替世界握力大賽、世界最強壯男人比賽提供器材跟護具
我有看到一個商品滿有意思的，叫 IMTUG™。它屬於V形握力器，但握柄比一般的短一半
可以用來專注訓練無名指和小指，或者大拇指，因為一般人練握力下來，都是這幾根手指比較弱
露天有一位賣家有進部分IRONMIND商品，搜尋品牌名稱就有了

最後提醒一下握力器不要買手柄有包覆泡棉的...用不了多久泡棉就會破掉的，如果是淺色泡棉還會發黑，因為手汗跑進去~噁