已經用以下方式持續在家健身剛滿一個月：
每天都會健身或運動，今天去跑步，隔天就會在家自己簡單健身
跑步部分；街頭慢跑，至少35分鐘以上不間段，跑完後會固定吃一個香蕉和喝豆漿
在家健身部分；
伏地起身，25/15/10/10一次四組，每組休息1分鐘
(其實這只是大概數字，每組都會做到自己撐不下去，目前能力也只能做到這樣)
做完伏地起身後休息一分鐘會接著做手碰腳踝的仰臥起坐
仰臥起坐(手輪流碰腳踝版本)，30/20/20/18一次四組，每組休息1分鐘
(一樣只是大概數字，會做到撐不下去才停止)
這結束後一樣休息一分鐘會接著做水平踢
水平踢(身體撐起來，做腳踼水的動作，練腹肌和下腹肌的那個)
撐著25秒休息40秒，連著做完四組在休息一分鐘(之前是撐20秒休息40秒，有慢慢拉長時間)
最後是做棒式(下面圖片那個)，撐35秒休息40秒，連續四組後結束(之前是撐30秒就不行了)
做完後也都會吃根香蕉喝豆漿，因為覺得自己有點偏瘦所以想說要增胖一點
因為上兩份廚房兼差沒有時間去健身房，每天下班都11pm之後了，所以才自己練
每天都會吃早餐兩顆蛋加上一個蘋果兩顆奇異果和簡單的麵包
午餐晚餐部分，因為上班關係所以就看員工餐吃甚麼就吃甚麼
下班後都很晚了，都接近11點多才運動健身，再去睡覺，下面是我的照片
左上、右上是我今天在家徒手健身後的照片(有用力了)，左下右下是沒用力的照片
我的目標想變成下面圖片的身材(某天在instagram看到的，很羨慕他的身材)
想請教應該要再怎樣練才能達到像下面圖片那個人一樣精壯呢?? 謝謝
對了，應該要註明上面照片來源；http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/178151338-%E4%B8%80%E4%BC%91%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BF%83%E5%BE%97%E5%88%86%E4%BA%AB--%E6%AF%8F%E5%A4%A94%E5%88%86%E9%90%98%E7%B7%B4%E5%87%BA%E5%85%AD%E5%A1%8A%E8%82%8C%EF%BC%8Ctab
