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adamhu0211

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樓主

2016-03-23 22:19

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2016-03-23 22:19 發佈

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鵬爺

鵬爺
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2樓

2016-03-24 6:11

練胸是多關節動作
三頭跟肩膀在臥推中是輔助肌
本來就吃的到
但是訓練中假若胸無泵感練後只有肩膀卻很酸
那可能動作要再修正一下
不過看不到只能大概猜測

j2148kimo

j2148kimo
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3樓

2016-03-24 9:00

如果你是新手的話....很正常....
因為姿勢不對,沒有正確用到胸,所以酸的是肩,
你直接問現場教練正確姿勢會比較好!!

localmiu19820115

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4樓

2016-03-24 9:35

1.不要聳肩
2.槓落下時，不用強迫碰胸

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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5樓

2016-03-24 10:44

下放的位置太靠近脖子肩膀跟三頭吃力很重

下放的位置要在胸部靠下的位置, 平均來說是"頭"的附近

coffee681084

coffee681084
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6樓

2016-03-24 16:46

用錯肌肉了...其實新手(老手也適用啦) 再出力的時候可以刻意的去"想像" 胸肌出力往上推...

當然到了最後幾下基本上很難再有心思去刻意調整那個肌肉發力..(重訓本來就存在著最後幾下借力的習慣)

或者是姿勢不對吃到太多的三角肌

臥推下槓正常來說槓是在乳頭的附近如果是啞鈴那麼腋下的夾角是45度

如果你的腋下夾角是90度這樣三角肌會吃力比較多容易受傷

Tizu

Tizu
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7樓

2016-03-24 19:13

猜測應該是肩膀角度不對
我自己也曾經用肩膀推了一陣子
跟你一樣每次都是手臂跟肩膀連接處很酸
後來被教練調整手肘跟肩膀角度過後，才用到比較多胸
就算快沒力也很難用到肩膀代償

建議你快去找個教練幫你調整好姿勢或是自花時間多找點文來爬再自己去感受吧

Adeline123

Adeline123
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8樓

2016-05-01 23:50

這部分是姿勢錯誤了,所以肌肉發力用錯地方了...因此要練胸卻練到肩膀跟三頭去了~

要做臥推的時候,背部先夾緊,先以空槓調整下槓到胸的位置,約乳頭上方一點或是與乳頭位置平貼,

然後兩手約肩寬的距離,實際需自己測試,然後以輕重量去感受胸部發力的感覺,再慢慢加重量上去...

到力竭的時候會去運用其他部位的肌肉發力是有機會的,但一定要先感受到胸部有發力的感覺~

若真抓不到技巧,可以請教練或是身旁胸肌練有成績的人請教一下去調整姿勢了~

manuelrodriquez

manuelrodriquez
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9樓

2016-05-02 11:32

試著把胸部挺出來、肩膀略往後收、闊背hold住、以及版上大大所說的下槓位置約乳頭上下配合呼吸....以上小弟心得希望能幫助到你

銀河王

銀河王
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10樓

2016-05-03 9:31

adamhu0211 wrote:
請問各位在臥推的時候,肩膀與手的連接處很痠,痠到感覺很不舒服,請問這樣是正常的嗎？

那是因為你在臥推上下時，落點的位置太靠近肩部了

你應該試著將位置降到乳頭附近的位置