吃/練/睡 - 在家健身重訓半年,從61kg->67kg覺得真是太值得了

訓練前的體重體態變化


記錄到無處紀錄的第四階段舊課表.


訓練半年後的今天約67kg



吃:至於我的飲食方面:

我現在早餐都吃 蛋*3 小顆蘋果*2 核桃*20公克.

中餐大都是如下(NT:60元超便宜)飯我只吃1碗.


下午4:30 光泉無糖豆漿450cc*1 ,100g麵包*1

吃飽飽下班後 下午5:45 - 7:00 給他操下去

晚上 7:15 晚餐再吃下去(飯量減量)

睡前 10:45 美聯社 茶葉蛋*2

還在增重期不怕胖,有時候忘了吃,或吃太少,早上起來肚子還扁下去,超誇張,我寧可多吃也別肌肉流失.


練:以下是從這星期一開始執行的後續課表







至於睡眠:晚上11點就寢,最遲晚上12點前一定去睡.

剛好有一張動作角度相似的照片,來對比一下.


自己想要變怎樣是非常重要的,那熱情才會永不消退,給想圓自己夢想的同好,大家一起加油吧.