請問一下,本人現在體重接近破百主要肚子超大,身高一般177
目前是用跑步來瘦身,因為前幾年也是靠跑步來瘦到約82kg
可是現在除了想再消滅肥肚,希望從40腰變30腰
還希望能有好看的肌肉線條(不用很誇張)
想請問的是因為想積極消脂,所以跑步約1~1.5小時約12~14km
之前82kg可以跑全馬,所以目前還耐得住
現在跑完1.5hr都會再健身舉重1小時左右,大概就背胸臂練到手無力
想要問的是為了消脂,跑長跑會不會反而些削掉現在慢慢再練的肌肉
長時間有氧會先消耗脂肪還是肌肉(脂肪爆炸多的前提下)??
)不過我很納悶 為什麼會復胖的這麼嚴重? ....一停掉慢跑馬上就胖回來...
那代表的就是 你本身的基礎代謝率並沒有提升 只是靠有氧運動燃燒掉多餘的(肌肉+脂肪)
嚴格來說 長時間的有氧運動 消耗的 不會只是單純的肌肉 或者 脂肪 而是全部一起燒掉
只是優先的順序 往往都是肌肉而已....畢竟 肌肉是身體最快速能夠取得能量的來源
SO 就算是專注於長跑的選手 也絕對不會忘記坐 必要的重量訓練...只是鍛鍊的方向不同罷了...
再來 如果你的運動習慣 屬於三天曬網 兩天捕魚 那麼 如果要預防 如果停掉了運動復胖
重量訓練才是更好的選擇....畢竟 "身體的代謝率提高" (也就是身上有足夠的肌肉幫助燃燒熱量)..
復胖的情況 發生的機率就會比較慢
(不是不會!! 只是比起有氧來說 當你停止運動 又飲食不正常的時候 )...
話說 1.5小時的有氧?....拖著100KG的體重? 我只能說萬分佩服了
目前運動一個月,現在大概勝96~97kg而已沒到100kg
這次減重完全沒做刻意飲食控制,三餐隨遇而安,避開消夜而已
所以一個月來才瘦2kg.
前兩年減重,有刻意少吃很多,所以大概前面三個月就可以瘦掉12kg左右100-->88
88後就變慢了...我一周都至少運動5~6天
因為之前有跑過5~6場全馬,所以跑步不算太困難,慢慢跑就好
當然現在95~96頂多跑一個半小時就有點累不敢再加上去怕受傷
是想說同時健身可以增加代謝,健身都只做上半部
因為跑完腳沒甚麼力,大概就是健身房胸背臂可以拉的就拉到沒力
所以有氧是先分解肌肉??不是先分解肥肉??
如果是這樣的話...就可能先暫停重訓(白練了),,等有氧瘦到85在開始嗎??
leecheelin wrote:
如果你的目標主要是練肌肉
那就把重訓排在有氧前
如果主要目標是有氧消脂
就把有氧排在重訓前
想2者兼顧
也可以把有氧拆成2部分
有氧+重訓+有氧
可以嘗試看看自己適合的方式
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