臥推的節奏 - Mobile01

loveshou
個人積分：1分
文章編號：59520968

1分

樓主

2016-03-16 14:30

或許不僅侷限臥推，目前最廣被接受的肌肥大重訓動作的節奏應該就是向心收縮快，離心收縮慢，據說這樣較能刺激肌肉成長，在臥推動作上就是“快上慢下”……
但是在Youtube上看館長示範所謂“健美式”的臥推方式，整個節奏是要“像火車行進一般”，保持一個較快節奏一上一下以求整個訓練過程中胸肌都處於緊繃狀態，看館長實際示範也確實沒有刻意在離心收縮時放慢速度～

所以很好奇各位巨巨在做臥推時，是採用哪種節奏在進行？

2016-03-16 14:30 發佈

文章關鍵字節奏

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：59521842

310分

2樓

2016-03-16 15:53

loveshou wrote:
或許不僅侷限臥推，...(恕刪)

健身沒有什麼絕對的方式

隔一陣子換一下不同的訓練方式

將對肌肉的刺激更有幫助

gogojoye

gogojoye
個人積分：202分
文章編號：59524656

202分

3樓

2016-03-16 20:25

跟樓上意見一樣。

快的、慢的、寬的、窄的、重的、輕的、上胸、下胸...變化多一點，每一種都試，不要讓身體習慣。

localmiu19820115

localmiu19820115
個人積分：472分
文章編號：59531134

472分

4樓

2016-03-17 12:10

只要能在訓練時產生泵感，你想怎麼做都行～

我最常用的是規律的向心離心。

天連巴巴

天連巴巴
個人積分：61分
文章編號：59538935

61分

5樓

2016-03-18 0:23

慢下快上就是一般完整動作的握推
健美式會侷限在一小段最緊繃
也就是感受度最高最廢力的一小段
重複在那段來回

localmiu19820115

localmiu19820115
個人積分：472分
文章編號：59543748

472分

6樓

2016-03-18 12:27

天連巴巴 wrote:
慢下快上就是一般完整...(恕刪)

是這樣嗎？別忘了長行程是練肌肥大非常重要的方式（要訣）之一！
能否拍一下那一小段最費力，來來回回的影片給我長一下知識～

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：59545037

310分

7樓

2016-03-18 13:59

天連巴巴 wrote:
健美式會侷限在一小段最緊繃
也就是感受度最高最廢力的一小段
重複在那段來回...(恕刪)

如這位大大所說

我現在看到許家豪(豪哥)的握推方式

大部分都是這種超大重量,超短行程的訓練

當然我沒有敢去詢問這種練法的優點(程度相差太多)

是否適合中階者,或是要像他們這種選手級的特有鍛鍊方式

但的確有這種訓練方式
我看過練得不怎樣的人這樣練(心中OS 推這麼重行程這麼短,真是白費力氣)
但看到豪哥這樣練 (心中OS 這一定有他的道理)
哈哈我真是大小眼

ddmail23

ddmail23
個人積分：0分
文章編號：59545130

0分

8樓

2016-03-18 14:07

localmiu19820115 wrote:
是這樣嗎？別忘了長...(恕刪)

我在的健身房有看過但是我不敢拍

器材是史密斯槓片左右各50 但是行程超短

不是從胸開始是到頂開始往下大概10~15公分在推

但他體脂很低身材比我好所以不敢問他你這樣是

localmiu19820115

localmiu19820115
個人積分：472分
文章編號：59545508

472分

9樓

2016-03-18 14:31

我第一次看到是看到黃阿文教練分享一位外國選手練習，
是走短行程配上大重量，但不應該是指標。
（在訓練肌肥大健美式的原則上，秉持著大重量，多組數，長行程的基本概念）
（因為我印象中黃阿文教練有去評論這位選手的練法，沒記錯的話是負面的評價，
不過臨時找不到文章）

二頭肌21訓練法前面14下是短行程，不過最後還是有七下 all the way down ,all the way up

當然如果有人都是短行程這樣練起來的，大家公認練的不錯，那當我是井底之蛙吧！

題外話：
記得以前藝人黑人有分享一個影片，是他們籃球員在深蹲的影片，
說蹲的多重怎麼樣的，結果也是被批動作超不標準，腳打超開，行程超短。

我這邊社區型健身房也有這樣的人，大多都是表演性質，練的不怎麼樣，
練的好都是很埋頭苦練，動作扎實到位。

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：59546539

310分

10樓

2016-03-18 15:47

localmiu19820115 wrote:
當然如果有人都是短行程這樣練起來的，大家公認練的不錯，那當我是井底之蛙吧！
...(恕刪)

您誤會了

我只是就我所看到的提出經驗

而且上述我也寫到並且也相信

這種超短行程練法,絕不適用於新手甚至中階者

而且就我所知,豪哥已經沒有在參賽

這種練法可能是在維持或是.....

完整的長距離行程絕對是沒錯的

事實上我接觸重訓近15年來,也從來沒試過這種超短行程練法

話說我又想起來,健身房認識的一位打綜合格鬥的選手也常常用這種練法,下次有機會再向他討教一下