2015年11月馬拉松中斷
2014年6月多開始進入全真健身 目標就是增重 那時候開始邊跑馬邊健身 效果很差 167公分/56公斤
2014年10月量一次inbody 只進步1公斤
2015年2月才開始有認真在練習 但還是每個禮拜跑一場全馬 2015年4月再量一次 進步2公斤
2015年7月2日結束在台中全真健身 接近60公斤 其實算滿意了
2015年7月多進入健身工廠 這時候開始才真正努力鍛鍊 5個月增加5公斤 直到2016年3月3日測inbody 兩個多月沒再進步了
從健身一年多來 感覺是穩定在進步 數據看得出來 骨骼肌增加體脂肪也跟著增加 視覺上也看起來有肉一些
但發現已經兩個月沒再進步了 個人的目標67-70公斤
菜單 胸 背 腿 手(含肩) 不斷循環 中間會夾雜核心肌群 一周約5天 一天1小時
每個部位挑5-6種器材練習 採金字塔練習法 5-6組 不斷加重 最後一組大概做不到4下 做到力竭
飲食 早中晚吃的量算多 消夜(練後乳清22g或水煮蛋2顆)
但是目前與到瓶頸 感覺上不去
還請巨巨們指導
