討論群組

2

作板凳啞鈴斜上飛鳥時,肩部會痠痛??

三隻豬
個人積分：60分
文章編號：59350414

60分

樓主

2016-03-01 15:12

是因為拿太重嗎??以至於雙手無法拉很開

2016-03-01 15:12 發佈

文章關鍵字板凳啞鈴肩部飛鳥

andylee6315
個人積分：1454分
文章編號：59354784

1454分

2樓

2016-03-01 22:46

板凳的啞鈴飛鳥本來就不能拿太重，不知道樓主拿幾公斤在練

三隻豬
個人積分：60分
文章編號：59354881

60分

樓主

2016-03-01 22:56

andylee6315 wrote:
板凳的啞鈴飛鳥本來就...(恕刪)

20磅,從12個開始作,作五組,大概12 12 12 11 10,組間休一分鐘

andylee6315
個人積分：1454分
文章編號：59355206

1454分

4樓

2016-03-01 23:25

我不清楚樓主的實力喔，不過剛剛翻書確實有寫到，注意不要做太重，可能導致姿勢不正確而受傷，做的太重也可能三頭肌吃的力量多於胸肌。以上給樓主

CP03

CP03
個人積分：75分
文章編號：59356176

75分

5樓

2016-03-02 1:42

在練的是胸肌,
不是在練把手拉開.

三隻豬
個人積分：60分
文章編號：59356985

60分

樓主

2016-03-02 8:35

也許是要減輕重量了吧,因為我看館長的影片,他說手要盡量張開
但做這動作,總覺肩部受到不少壓力

FZ6盧魚
個人積分：915分
文章編號：59357205

915分

7樓

2016-03-02 8:59

三隻豬 wrote:
也許是要減輕重量了...(恕刪)

館長的手跟你的手不一樣 .. 我是講真的

飛鳥的訓練肌群本來就是胸肌

手臂三角背肌都是輔助肌群

如果其他的感受度高於胸肌那就要調整姿勢了

或者是胸肌不發達 , 導致沒感覺 , 輔助肌群都爆了胸肌還好好的

這又是另一個問題了

Brad1203

Brad1203
個人積分：8分
文章編號：59358219

8分

8樓

2016-03-02 10:18

每個人的肩關節構成不同
很有可能是關節超伸造成的
拿輕一點把注意力集中在胸肌
張太開是會吃到三角肌的

三隻豬
個人積分：60分
文章編號：59362122

60分

樓主

2016-03-02 15:32

可是我看牛男在作飛鳥手也沒張很開,也許是他們肩膀夠強吧

那我要休息幾天嗎??還是繼續練背呢??引體向上已經能做5下,不知什麼時後能進步到20下阿滾來滾去

滾來滾去

Brad1203

Brad1203
個人積分：8分
文章編號：59362365

8分

10樓

2016-03-02 15:53

三隻豬 wrote:
那我要休息幾天嗎??還是繼續練背呢??引體向上已經能做5下,不知什麼時後能進步到20下阿

休息幾天吧。不然練背時請注意動作挑選，下拉跟拉單槓就跳過吧，還是有很多其它動作可選用的
吃休練三樣缺一不可，身體狀況不允許該休就休吧

2

X

X