我的上半身都沒有甚麼肉 目前飲食已經有固定安排 只想要練上半身 讓上半身可以厚實一點 有點肉
想請問各位前輩 如果這樣的話 我上半身的的訓練方法 該怎麼安排呢 我大部分都是晚上才有空可以做運動
想請問各位前輩 例如 做一些 像仰臥起坐 伏地挺生 平板支撐 這些肌力訓練的話 有辦法增加上半身的肌肉量嗎
或是運動 搭配飲食有辦法讓上半身長點肉嗎 另外想請問各位前輩 像是如果做完一些 肌力運動 在吃晚餐 或中餐 這樣 會對增肌比較有效嗎 還是可以吃一些甚麼菜單 會更好呢 還有事要做到 如果像做完這些運動隔天有痠痛的感覺 就該休息不能再做嗎 如果做1休1 或做1休2 都是可以的嗎 有附一張我目前上半身的照片 謝謝大家
