關於手腕骨折,後續訓練方向請教

各為大大好,小弟在年前工作時不慎,左手被機器捲入,造成手腕骨折裂開。

當然離復元復健期可能都還有一段時間,初估復元約4週-6週左右,復健期大約抓4週,事情況而訂定。

過年哪都不能去,還被家人阻止飛輪有氧訓練,昨天終於瞞著家人上健身房練腿了,但也沒法深蹲,頂多用器械式練腿以及初階飛輪等等

因為不想輕易放棄,當然在想說接下來的訓練模式,有人有經驗等等可以提供嗎?感謝

接著年後是想安排,一日練腿,一日有氧,一日器械式腹部循環,1週約5天-6天,還有基本上現在要握槓啞鈴等等都不太可能

腿的課表安排各位大大,會因應上半身無法訓練,而坐哪些更動呢?
2016-02-13 12:19 發佈
你手腕要復健.你卻去練下盤???你是職業運動員嗎??
可以選擇快走.實在不適合做劇烈的運動.因為你的骨頭並未完全癒合
我3年前手腕也因為工作被機台壓傷骨折.當時有一根"月骨"會鬆脫所以在外面打了2只鋼釘固定,
一個月後拆線拔釘,拿筷子都沒力.又去花一個月的時間去做電療.水療.因為手腕的地方有筋絡會復原得很慢
3個月後才勉強能搬重物
復健期4週?

加長3倍時間我看差不多

請問你練健身是想練一輩子?還是趁年輕留下一段美好記憶?

有傷就好好休息,等身體完全恢復正常再說,有底子在,要恢復不會太難的。

運動科學聽過沒?符合自己身體程度的訓練,休息和營養獲取,都是健身計畫裡面的重要環節。

gogojoye wrote:
請問你練健身是想練...(恕刪)


就因為有計畫,才會上來詢問阿,本身自己很照顧身體,會受傷真的情非的已阿,但也不想因為手腕受傷,就全部放棄,訓練量和休養跟受傷前一定多少有評估過,才敢上!

ming052930 wrote:
你手腕要復健.你卻去...(恕刪)


手腕復健的部分,我會等到拍x光片,等確定骨頭癒合後,以非常慢的速度去增加重量,但在這之前,我不可能連下半身都跟著復健阿,一定得花點力氣持續訓練,不要太過荒廢!


by128831 wrote:
復健期4週?
加長3...(恕刪)


這個可能要聽醫生的才準,不過醫生當初確實是評估過快則4週~8週左右,端看自己能做到如何程度了!

以上感謝,大家的回覆,小弟很在乎自己的身體狀況,已經不是小朋友,訓練也4-5年了,只是頭一次碰到這麼大的問題,那心中其實也有大概方向,只是詢問看看有沒有人有經驗,想互相討論學習,遇到突如其來的受傷,當然不在計畫中,但遇到了就要想辦法面對,這也考驗自己的應變能力!
專攻腿腹部我個人覺得無妨,不要搬啞鈴以免傷手,肩部動作如果不牽引傷處應該無妨,留得青山在嘛,完全不動也很難過
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