關於手腕骨折，後續訓練方向請教

u9010817
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樓主

2016-02-13 12:19

各為大大好，小弟在年前工作時不慎，左手被機器捲入，造成手腕骨折裂開。

當然離復元復健期可能都還有一段時間，初估復元約4週-6週左右，復健期大約抓4週，事情況而訂定。

過年哪都不能去，還被家人阻止飛輪有氧訓練，昨天終於瞞著家人上健身房練腿了，但也沒法深蹲，頂多用器械式練腿以及初階飛輪等等

因為不想輕易放棄，當然在想說接下來的訓練模式，有人有經驗等等可以提供嗎？感謝

接著年後是想安排，一日練腿，一日有氧，一日器械式腹部循環，1週約5天-6天，還有基本上現在要握槓啞鈴等等都不太可能

腿的課表安排各位大大，會因應上半身無法訓練，而坐哪些更動呢？

2016-02-13 12:19 發佈

文章關鍵字訓練手腕訓練方向

ming052930

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2樓

2016-02-13 17:39

你手腕要復健.你卻去練下盤???你是職業運動員嗎??
可以選擇快走.實在不適合做劇烈的運動.因為你的骨頭並未完全癒合
我3年前手腕也因為工作被機台壓傷骨折.當時有一根"月骨"會鬆脫所以在外面打了2只鋼釘固定,
一個月後拆線拔釘,拿筷子都沒力.又去花一個月的時間去做電療.水療.因為手腕的地方有筋絡會復原得很慢
3個月後才勉強能搬重物

by128831

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3樓

2016-02-14 20:36

復健期4週?

加長3倍時間我看差不多

gogojoye

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4樓

2016-02-14 21:26

請問你練健身是想練一輩子？還是趁年輕留下一段美好記憶？

有傷就好好休息，等身體完全恢復正常再說，有底子在，要恢復不會太難的。

運動科學聽過沒？符合自己身體程度的訓練，休息和營養獲取，都是健身計畫裡面的重要環節。

u9010817

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樓主

2016-02-15 19:53

gogojoye wrote:
請問你練健身是想練...(恕刪)

就因為有計畫，才會上來詢問阿，本身自己很照顧身體，會受傷真的情非的已阿，但也不想因為手腕受傷，就全部放棄，訓練量和休養跟受傷前一定多少有評估過，才敢上！

ming052930 wrote:
你手腕要復健.你卻去...(恕刪)

手腕復健的部分，我會等到拍x光片，等確定骨頭癒合後，以非常慢的速度去增加重量，但在這之前，我不可能連下半身都跟著復健阿，一定得花點力氣持續訓練，不要太過荒廢！

by128831 wrote:
復健期4週?
加長3...(恕刪)

這個可能要聽醫生的才準，不過醫生當初確實是評估過快則4週~8週左右，端看自己能做到如何程度了！

以上感謝，大家的回覆，小弟很在乎自己的身體狀況，已經不是小朋友，訓練也4-5年了，只是頭一次碰到這麼大的問題，那心中其實也有大概方向，只是詢問看看有沒有人有經驗，想互相討論學習，遇到突如其來的受傷，當然不在計畫中，但遇到了就要想辦法面對，這也考驗自己的應變能力！

c0109832

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6樓

2016-02-17 21:56

專攻腿腹部我個人覺得無妨，不要搬啞鈴以免傷手，肩部動作如果不牽引傷處應該無妨，留得青山在嘛，完全不動也很難過