四個月前換了工作才發覺自己吃到胖嘟嘟
去年12月底加入了健工
量了身體數值
165 / 79 體脂36 骨骼26 基代1512
在看完五星文和一些文章大略有些了解
飲食改為兩餐自己弄 + 一餐外食+下午茶水果
每日控制在1600-1900kal 不喝含糖飲料(會用無糖取代)
一個禮拜六天執行 多蛋白質 蔬果 少碳水化合物
剩下一天可能比較放縱吃到2000-2300 種類不控制
外食會選擇均衡飲食
一天中最少會吃到的蛋白質有里肌肉200-250G
茶葉蛋*1 茶業蛋白*1 無糖豆漿3-400cc
澱粉選擇多為 地瓜 白飯 桂格麥片
運動是一天有氧一天重訓，一週運動五天，一次1.5小
有氧多選擇踩健身車、爬階梯那個、橢圓機
選一天會去上團體課基礎飛輪
重訓是參考留言大家比較推薦的三個大肌群+腹部
因為只是健身房新手，都還在使用機械器材慢慢增加組數和重量
問了幫我量身體數值教練是說有氧和重訓時間各半
想請問各位對於我目前的菜單有什麼要調整的嗎
或是真的該買個教練來加強進度嗎
…也許自己買來家裡練?
