新手詢問一下暖身跟收操的動作?

咖哩電鍋
個人積分：29分
文章編號：58821943

29分

樓主

2016-01-07 12:05

各位前輩大大好

想請教各位在重訓前的暖身 & 重訓後的收操

1.有建議甚麼樣的動作呢? (目前看到最常出現的就是開合跳但其他動作都眾說紛紜)
2.大概進行時間多久較為妥呢? (小弟我都是20分鐘暖身 20分鐘收操但不知道會不會時間太長)

小弟還算是新新手
諸多不懂還請多多包涵
感謝各位大大了~~

2016-01-07 12:05 發佈

文章關鍵字新手動作

cbwlgln

cbwlgln
個人積分：15分
文章編號：59008498

15分

2樓

2016-01-24 23:13

20分鐘熱身跟收操不會太久。
熱身主要是看你有沒有熱到微出汗的狀態，動作可以看你今天打算練哪些肌群，那些肌群有沒有熱到。

antispy

antispy
個人積分：228分
文章編號：59009855

228分

3樓

2016-01-25 8:23

一開始的熱身來說，慢跑我覺得不錯，或是跑步機更方便，跑個10來分鐘，不會太累，全身都是汗，很舒服也熱到身。

Brad1203

Brad1203
個人積分：8分
文章編號：59010392

8分

4樓

2016-01-25 9:42

受限於時間關係，我自己的熱身都是五分鐘左右
做高抬腿腕關節活動或者是跑步機快走

收操就是伸展一下當天訓練的部位再回宿舍用滾輪按摩一下

jerrysceam

jerrysceam
個人積分：72分
文章編號：59010663

72分

5樓

2016-01-25 10:06

咖哩電鍋 wrote:
各位前輩大大好想請...(恕刪)

熱身看你當天要做的肌群來決定動作，通常跑步機慢走加活動上半身就可以搞定

熱身還是不要太激烈，而且需是動態伸展(非靜態)

有些事現在不做，以後也做不了了~

FZ6盧魚

FZ6盧魚
個人積分：885分
文章編號：59010709

885分

6樓

2016-01-25 10:11

我是在每個部位使用的第一個器材來熱身

如果第一組的最低重量是20kg, 我會調整成5kg來熱身, 次數大約20~30下

順便伸展該部位的相關肌群

不用花太多時間挑選熱身項目

咖哩電鍋

咖哩電鍋
個人積分：29分
文章編號：59026537

29分

樓主

2016-01-26 18:03

原來如此
小弟我也是比較沒那麼多時間
但剛好家裡有個健身腳踏車

最近都是手腳頭各關節動一動後
踩個腳踏車5分鐘就開始了

似乎目前看起來還不錯

感謝各位大大分享