組間休息時間...

aass74111
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45分

樓主

2016-01-01 23:48

小弟一直以來組間休息時間都是1分鐘
覺得這樣感受度很好
但滑facebook看到這文章
http://www.mr-sport.com.tw/post/how-long-to-rest-between-sets.html

裡面測試有組間1分 3分休息時間
找來平時有訓練的年輕人
分兩組同樣訓練菜單
8周訓練後發現
3分鐘組在於最大肌力與肌肥大都勝於1分鐘組
肌耐力則無顯著差異

接著找36位男性受測員
分組間1分 3分 5分組間休息
但訓練菜單隨意只要求組間休息時間
第八周第十六周
3分組 5分組
臥推.腿蹬的表現都優於1分組

這不就代表組間休息時間3分5分比較好

完全打臉我組間休息1分鐘....
不過最後文章有說有自己察覺身體恢復程度

這樣一個器材6組花費快30分鐘會不會被賭爛...

2016-01-01 23:48 發佈

CP03

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2樓

2016-01-02 1:19

aass74111 wrote:
小弟一直以來組間休...(恕刪)

本來就沒規定一分鐘的,
休息比較久你可以不要自己霸著機器,
可以分享阿.....

localmiu19820115

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3樓

2016-01-02 12:28

有經驗的訓練者，休息多少時間才進行下一組不是問題，
因為每個人心肺功能，代謝速度不同，沒有一定多少時間是適合所有訓練者。
舉個例，如果第四組，推到第七下就力竭，前三組都推十下，
你可以在最後一組前休息時間加長來完成訓練。
（其實不需要死腦筋，就算同個人每次訓練狀況都不同，當下就該去調整了）

有些人除了重訓之外，有氧，中高強度訓練都有加強，自然可以在組跟組之間恢復的比較快，
用較少的休息時間來完成訓練。

如果只管肌肥大，我認為三分鐘絕對沒有問題，但如果我在訓練的同時，
想要達到更高燃脂效果，休息時間絕對不可以長，通常一分鐘是很好的選擇。

mineq

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4樓

2016-01-02 16:49

aass74111 wrote:
小弟一直以來組間休息...(恕刪)

訓練強度決定你休息時間的長短

6RM的休息時間會比8RM長

組數增加休息時間也會比較長

如果想準確一點就買心跳表來看

小銓

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5樓

2016-01-02 20:37

順便問一下各位在訓練時~~設定每組的次數是以力竭來訓練嗎???

譬如臥推第一組力竭大約12下~~接下來2.3.4組同樣重量應該要推到也是12下為目標嗎??
目前個人只能降次數就力竭了~~第2組10下~~第三組8下之類的~~組間休息時間約90秒

或是我該第2.3.4組降重量來達成每組12下的目標~~~譬如第一組70公斤~~第二組60公斤等等~~

ThomasTCH

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6樓

2016-01-02 21:43

小銓 wrote:
順便問一下各位在訓...(恕刪)

這是重量與次數的迷思，初學者常有。

8~12下的意義是什麼呢? 力竭的意義是什麼呢? 都可以從這裡面得到答案

c0109832

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7樓

2016-01-03 12:53

看愈多增加重訓知識是好，可是也別混淆自己的訓練，每個人體適能不盡相同，一開始的肌耐力，肌肉量，發展和回饋，設定的大小肌群，短中長期目標....再細分下去即便專業了卻不見得對自己最好。有了正確重訓認知，個人覺得跟著自己身體的感覺走，不是每個月都一樣的動作次數，同樣練胸肌，多種不同的部位器材都可嘗試，不流於枯燥無味，休息組間隨自己負荷調整，一直在進步，自己的訓練一定也會調整，有感覺，保持重訓動力，不受傷，至少堅持撐過一年以上週期定頻率訓練，收獲一定一定會有，至於其他因素太多了，整理不完也配合不完，整理一套自己喜歡適合或許是王道

localmiu19820115

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8樓

2016-01-03 13:05

小銓 wrote:
順便問一下各位在訓練...(恕刪)

你會這樣問就可能代表你休息時間太短，來不及恢復！
有兩個方式你可以參考，第一就是稍微調整休息時間，
第二個就是增加自己心肺功能的能力。(有氧，中高強度間歇訓練都有幫助）

當然降重量也是方式之一，你要到倒金字塔訓練當然也行，
只是休息時間要縮短，甚至接連著做（遞減25%重量，四組，不休息）
這些都是方式之一，重點是"泵"感。

小銓

小銓
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9樓

2016-01-03 15:39

localmiu19820115 wrote:
你會這樣問就可能代...(恕刪)

感謝localmiu19820115大大~~~~ rock

所以想了解設定一下自己的目標~~若以之前個人問的方向~~應該前幾組要達成同樣的RM??

譬如10RM可以做到幾組???感謝

antispy

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10樓

2016-01-04 8:49

最後1句比較有感，1個器材霸30分鐘別人不賭爛才有鬼，組間休息可以站起來，別坐在器材上休息............
而且來訓練的，就別像上班一樣一直坐著.......
小小淺見