連續做二個禮拜的人型橋,卻誘發了右肩二頭肌發炎,我該怎麼做才能復原???

之前上瑜珈課前時心血來潮把人型橋當作熱身(雙手握拳手臂成L型稱地,肚子離地-為了消除小肚肚)

連續做了2個禮拜

右肩開始不舒服

某些瑜珈動作變得很困難會疼痛(右肩部分)

現在嚴重到每天早上起床右肩痛到無法動彈

必須很緩慢的舒展右肩痛楚才慢慢消除

現在平時連做個稍息的動作

右肩都痛到不行

去看了西醫照超音波

醫生說二頭肌發炎了病友些許肌腱沾黏的現象

就直接往二頭肌肌腱部分打針

打完之後的一個禮拜幾乎不痛了

但是慢慢的疼痛又來了

再去一次醫院又打了一針

舒服了一個禮拜又痛了

想說這樣打針下去不是辦法

換了中醫看看

做了3次針灸

也只有稍微舒緩

但是一大早起床的右肩劇烈疼痛還是天天上演

目前自己去藥房買肌肉鬆弛劑跟消炎藥先吃

因為我不知道該怎麼做才能真正的對症下藥了.HELP~~~~~~~~~!!!!!