新手請問肩膀訓練後的酸痛

inu0428

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樓主

2015-12-20 19:43

我是新手接觸重訓約4個月
請問一下各位大大
因為常看到有肩膀旋轉肌受傷的文所以有點怕肩膀受傷

所以也不敢做太多訓練我的肩膀訓練是
側平舉單手5kg4組
肩上推舉單手10kg舉4組
dip約只能8下上下4組
組間都1-2分鐘
訓練完圖中肩膀前正面的內部都會酸痛尤其手向後伸
感覺就很像是肩旋轉肌腱的位置
不過也是差不多3天會痊癒
但單側邊和後三角都沒有什麼感覺
新手請問肩膀訓練後的酸痛

請問肩膀是否受傷要如何判斷啊？
還有要如何避免受傷？
還有訓練側,後三角應該要做什麼訓練？
真的怕會廢掉麻煩各位大大了

2015-12-20 19:43 發佈

文章關鍵字訓練新手肩膀酸痛

Brad1203

Brad1203
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2樓

2015-12-22 9:41

酸痛？是酸還是痛？按壓如果不會刺痛，可能就不是受傷。
訓練前後的營養補充要注意一下，沒有營養要怎麼恢復呢？
但是還是去看看醫生檢查一下吧

動作部份可以上網搜尋一下教學
不要聳肩脖子不要僵硬記得挺胸縮小腹

inu0428

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樓主

2015-12-22 18:44

Brad1203 wrote:
酸痛？是酸還是痛？...(恕刪)

平常不會痛但是按壓會酸痛還有肩膀轉某些角度會痛
可是過個3天就不會痛了感覺很像正常肌肉復元的情況
不過在按壓會痛的部位在關節附近怕關節會壞
另外我在做側平舉完側三角都沒什麼感覺肩膀整套做完都是前面這邊和斜方有感覺
我訓練完都有補充蛋白質和炭水
我想如果過幾天就會好就繼續練看看慢慢再加重量應該沒問題
感謝你!

aass74111

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4樓

2015-12-22 23:11

側平舉有人教或者有去看嗎
我看過比較容易受傷就是
側平舉用甩的上去然後變成小手臂往上

這影片有我說的錯誤知識示範

Brad1203

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5樓

2015-12-23 14:35

inu0428 wrote:
不過在按壓會痛的部位在關節附近怕關節會壞

請問今年貴庚啊？
年紀大了的話關節常常會跟不上肌力成長的速度
我就是... orz

inu0428

inu0428
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樓主

2015-12-26 19:44

aass74111 wrote:
側平舉有人教或者有...(恕刪)

姿勢應該是沒問題練之前有去找過一次健身房教練幫我看姿勢
因為我是想練健美所以速度都盡量放慢去刺激
也不會用甩的
我去查了一下ptt那部分好像是三角肌中束跟肩推側三角練到的部位一樣
只是比較靠近關節所以我多心了

應該不要急著亂加重量都ok
感謝你～

inu0428

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樓主

2015-12-26 21:58

Brad1203 wrote:
請問今年貴庚啊？年...(恕刪)

才高中而已喔很耐操～只是還有很大的進步空間