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到底怎麼有效的練出三角肌....??

tck7237

tck7237
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樓主

2007-12-10 21:56

我目前再練三角肌
練的方式根網路資料一樣
雙手拿著啞鈴(各12磅)平舉
小弟真的退化了
每次大概平舉10下~12下就要休息
每天舉三次，每次間隔約2分鐘
練了半年，三角肌還是沒辦法明顯的凸出，整個上臂感覺像是一根粗粗的棒子
我發現這樣練，有時還會背肌酸痛(是受傷的感覺)
難道沒有別的方法練三角肌嗎?
練的很沮喪耶

2007-12-10 21:56 發佈

文章關鍵字三角肌

david92

david92
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2樓

2007-12-11 12:50

你可以到這裡看看，
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
裡面有很多種練三角肌的動作，
二三種動作做個三五組，效果會比較好，
你的重量可以加重，組數也可以增加，

另外，不要只執著在三角肌，
其它的肌肉也練一練，這樣才會均勻。

sean70653
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3分

3樓

2007-12-12 0:01

第一，您不可以天天練同一肌群，至少要休息48小時才可以在練。

第二，你的動作太少，刺激不夠。

第三，重量固然重要，不過姿勢是最主要的，如果太重做不標準，一定要減輕重量，力求姿勢標準。

第四，每組中間的休息時間半到一分鐘就好，兩分鐘太久了。

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