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天天綀,還是隔天綀?

aying29

aying29
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樓主

2015-12-15 11:00

請教個不專業的問題.
我沒有在專業的健身房訓練過.
只是想長點肌肉,有健康的身體.

我發覺我每天做點肌力訓練.到隔天就全身酸痛,沒法持續.
假設伏地挺身100下,仰臥起坐100下好了.
(好吧!或許份量其實不重)
我知道唯有持續不斷地訓練你的身體,你的身體會慢慢習慣強度.
但老人家了,我還是悠著點.

我試著把份量減少些.就可以天天作,但好像感覺不到那個運動的感覺(不會酸,不會累)
例如:地挺身60下,仰臥起坐60下

請問,怎麼去找平衡點?
天天綀,還是隔天綀?

謝謝!

2015-12-15 11:00 發佈

文章關鍵字天天綀

FZ6盧魚
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915分

2樓

2015-12-15 11:27

應該要問你的目標是什麼

肌肥大 ?
肌耐力 ?

兩者的極端練法不大一樣

如果要兼顧 , 最基本的就是把身體部位拆開練

避免長時間累積的壓力導致受傷

s925033

s925033
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6分

3樓

2015-12-15 12:17

如果運動是想保持身體健康順便增加一點肌肉，可以考慮隔天練，
因為肌肉在休息時成長，要練也要休息。

如果有作伏地挺身，最好也能作一些背部的運動來平衡，
避免肩膀問題。

aying29

aying29
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1分

樓主

2015-12-15 13:29

s925033 wrote:
如果運動是想保持身...(恕刪)

好的,謝謝建議!

陳先生0329
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14分

5樓

2015-12-15 14:16

樓主的訓練分量不管是隔天還是天天或是早中晚都不會長肌肉請放心。

鬼州

鬼州
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6樓

2015-12-15 14:55

DAY1 伏地挺身200下 +捲腹

DAY2 單槓100下 +捲腹

DAY3 深蹲150下 +捲腹

DAY4 上述循環

1.2個月後視情況再慢慢增加更多次數或是重量

leonheat03
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7樓

2015-12-15 15:48

aying29 wrote:
我發覺我每天做點肌力訓練.到隔天就全身酸痛,沒法持續.
假設伏地挺身100下,仰臥起坐100下好了.
(好吧!或許份量其實不重)

會痠痛代表你的肌肉不習慣
撐著點，久了就習慣了，還可以享受這股酸痛感

solomon1125
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8樓

2015-12-15 20:34

aying29 wrote:
請教個不專業的問題...(恕刪)

米克斯MAX
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9樓

2015-12-15 22:47

其實以大大的訓練量來說是不多
只是肌肉還沒習慣
讓它習慣了再慢慢往上加
如果要長肌肉還是建議去重訓比較快

whung7

whung7
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31分

10樓

2015-12-16 14:59

單槓100下........好難啊

鬼州 wrote:
DAY1 伏地挺身200...(恕刪)

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