請問做完重訓後的痠痛感

liyiyan00
個人積分：0分
文章編號：58555892

0分

樓主

2015-12-14 8:12

各位前輩好，小弟前幾天去體驗建身房(退伍後一年都沒有做過相關的重訓)
結果做完重訓後回來到現在(兩天了)
我的左手幾乎是殘廢狀態(右手的感覺就沒這麼嚴重)
上手臂是可以抬起來，可是肩膀那邊會有種卡住的感覺，可以感受到筋的陣痛
手軸的肌肉則是痠痛到連水都舉不起來(自行用力彎曲的話最多90~120度就開始抖)
請問這算是正常的痠痛還是不正常的....

2015-12-14 8:12 發佈

文章關鍵字痠痛感

pachingo.

pachingo.
個人積分：26分
文章編號：58555961

26分

2樓

2015-12-14 8:24

你可能沒有熱身加上做的時候有些動作放太快導致肌肉拉傷，在健身房做重量要確保自己的速度都是由肌肉控制，加上熱身才好。

liyiyan00

liyiyan00
個人積分：0分
文章編號：58559158

0分

樓主

2015-12-14 12:45

請問一下，如何確認自己能承受的重量，另外請問小弟這樣的情況需要去復健嗎?(感覺好蠢...

FZ6盧魚

FZ6盧魚
個人積分：915分
文章編號：58559708

915分

4樓

2015-12-14 13:24

請問是狂操2頭彎舉導致不舉嗎 ?

若很久沒做, 熊熊來一次很容易變成這樣子

pachingo.

pachingo.
個人積分：26分
文章編號：58559801

26分

5樓

2015-12-14 13:30

liyiyan00 wrote:
請問一下，如何確認自...(恕刪)

你要確保自己能讓負重按照你要的速度走，如果做機械式很容易就是突然發力舉起來然後放掉，你突然發力那下就很容易受傷，試著慢慢加力量直到舉起，然後盡量一開始熱身完做重量先做一下低負重在進入主題。

boohom

boohom
個人積分：8分
文章編號：58564919

8分

6樓

2015-12-14 20:46

久久沒做後，第一次總是青澀的....

我記得我第一次重訓，隔天早上起床連手都抬不太起來，

做久了天天做都沒問題...

taiwan75025

taiwan75025
個人積分：174分
文章編號：58565684

174分

7樓

2015-12-14 21:57

我第一次練肩膀，回家洗澡沒辦法洗頭，哈哈哈

另外我也想請問自己能承受的重量，我自己是做上胸推舉，單手慢慢練往上加到25KG，練到最後已經沒辦法舉12下了，只能大概6~8下就停住上不去了，第二天胸部只有微痛，不像去健身房那樣被教練操到第二天暴痛那種感覺，是因為25KG還不是我的極限嗎?
雖然教練會幫我繼續往上加，可是教練會幫我負擔重量，我感覺教練幫我負擔的比起我自己推還多，感覺很輕鬆，重點是，第二天就是會暴痛，自己不管怎麼練都只有小痛，我自己練是沒練到極限嗎?還是我姿勢跑掉了?

swimman

swimman
個人積分：4分
文章編號：58566275

4分

8樓

2015-12-14 22:44

liyiyan00 wrote:
手軸的肌肉則是痠痛到連水都舉不起來(自行用力彎曲的話最多90~120度就開始抖)

手肘應該沒有什麼肌肉，只有肌腱跟韌帶
這兩個都復原的很慢，快去看醫生吧，
不嚴重的話，醫生開點消炎止痛跟肌肉鬆弛應該會好很多

認真就輸了

FZ6盧魚

FZ6盧魚
個人積分：915分
文章編號：58567381

915分

9樓

2015-12-15 0:23

liyiyan00 wrote:
各位前輩好，小弟前...(恕刪)

當你開始接觸深蹲重訓的時候，小心連走路都會很吃力

leonheat03

leonheat03
個人積分：90分
文章編號：58574835

90分

10樓

2015-12-15 16:20

FZ6盧魚 wrote:
當你開始接觸深蹲重訓...(恕刪)

下樓梯就跟廢人一樣，要握著扶手慢慢走