抱歉 小弟先附上自己傷眼的照片
徒手訓練了一年左右
後來購入重訓板及組合啞鈴也斷續練了7 8個月
還請這裡的前輩指教
想請教到底如何練出底下圖片的胸線? 下胸連結到外胸的部分
小弟菜單(健身都1~1.5hr完成，跑步約35~45mins)
周一胸+肩(都8~12下力竭，組間休息40秒)
胸
平板臥推3組(最多單手推13.5kg)
平板飛鳥3組
上斜臥推3組
上斜飛鳥3組
下斜臥推3組
雙槓稱體3組
肩
三角肌前中後束各4組
坐姿啞鈴推舉..還有兩個動作不知道名字
周二跑步6 to 8k
週三背+三頭+腹(都8~12下力竭，組間休息40秒)
背(感覺背隔天不太會痠，但家裡訓練器材有限)
室內單槓放斜的(正拉拉不起來..)6組 總共約30下
啞鈴划船左右手各5組
上斜啞鈴划船5組
俯身啞鈴划船3組
三頭
單臂頸後5組
雙臂頸後5組
腹就在斜板上做
週四跑6 to 8k
週五腿+二頭(都6~12下力竭，組間休息40秒)
壺玲深蹲6組
保加利亞深蹲(單腿)6組(後面4,5下就力竭)
羅馬尼亞硬拉5組
二頭
坐姿啞鈴彎舉4組
站姿啞鈴彎舉4組
集中彎舉4組
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飲食:
平常早餐是包子+350cc無糖豆漿+兩個蛋
早午餐間吃半條地瓜
午餐吃公司(餛飩麵、肉絲炒飯等)
午晚餐間吃半條地瓜
晚餐吃羊肉炒麵或是雞腿便當
健身完就吃三個蛋+無糖豆漿350cc+燕麥片
都外食不太能控制飲食
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想請問各位大大是否需要上健身房(動作比較多變化，刺激比較夠)?
還是我訓練方式或是觀念不正確，請各位大大指正!
