請問瘦的人要怎麼變大支

活力楊

活力楊
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樓主

2015-12-13 1:51

小弟我前幾天簽了健身中心的約

但是我太瘦了 171..60 想要手臂變粗身材變壯一點是要先吃胖再健身(我好像不容易胖) 還市直接重訓配飲食呢?

請問大大有什麼好的建議呢拜託拜託

2015-12-13 1:51 發佈

diken0955

diken0955
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2樓

2015-12-13 2:09

五星文

內容全都有,慢慢看!

看完後,執行

stronger大

stronger大
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3樓

2015-12-13 2:42

蛋白質補充要很大量吧
而且可能要多餐
飲食正常
早睡早起
而且不易胖體質
應該是腸胃吸收的問題
可以去看個中醫調理身體~

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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4樓

2015-12-13 11:59

先練再說，錢都花了不是嗎

與其一開始就問問題，倒不如先去落實一段時間

五星文再三強調飲食的重要性，人體對食物的分解機制是非常精密又複雜的

不是旁人直接建議對你就有幫助，而是要你自己去落實一段時間再來提出問題

才能針對實際狀況提出具體的改善建議。

andy1987227

andy1987227
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5樓

2015-12-13 23:37

我以前也很瘦，吸收不良所以吃的不多，重量上不去

之後健身房教練就教

少量多餐，一天吃六餐，多吃身體也吸收不了

多吃蛋白質，如蛋白，吐司，豆漿，豆類食物肉類

健身後2小時之內要補充蛋白質

身體就會慢慢吸收增長

健身增重一起來，不要先胖再健身

我現在161/62 還算標準，不過也好一段日子沒健身了

Corbane

Corbane
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6樓

2015-12-14 13:09

變大隻，整形外科也許可以幫忙！
我來亂的....... sorry

Rooooony

Rooooony
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7樓

2015-12-14 13:35

我以前都會覺得已經夠瘦的人了還運動
不就變得更瘦
現在只要聽到有人說自己太瘦吃不胖
我就會跟他說
吃！再多吃一些
然後我還會說
去運動吧

多吃
然後勤勞的練
加油
因為我也是那個吃不胖的人

bicyc

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8樓

2015-12-14 17:00

多吃多動就算沒有變大隻也會變得比較精實吧

leonheat03

leonheat03
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9樓

2015-12-15 16:26

活力楊 wrote:
小弟我前幾天簽了健身...(恕刪)

我以前172/55
當兵有操到體重變58
後來接觸重訓體重到65

我從小就是吃不胖體質，接觸健身讓我肌肉結實，身材也變得厚實
當然要持之以恆才是重點，加油

nike520207

nike520207
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10樓

2015-12-15 21:08

我也是一個亂吃也吃不胖的人大學176/55
但是當兵很操所以來到61
之後開始接觸重訓(練完有喝高蛋白)
三餐正常下午會吃堅果以免肚子餓(初期現在已經沒有)
現在已經來到70公斤了朋友看到都嚇到因為變很厚
穿衣服超挺的但是沒變大隻老
因為我們是很瘦練上去的，所以胸肌腹肌線條都很明顯