臥推菜單請益

請問各位大大們，以下是小弟目前機械式推握菜單，已經執行約三個月每周2次的胸部鍛鍊

ROUND 1
20KG→12下*2
25KG→10下*2
30KG→8下*2
35KG→6下*2

ROUND 2
35KG→6下*2
30KG→8下(到力竭為止)*2
25KG→10下(到力竭為止)*2
20KG→做到力竭*2

以上都是各邊單手重量
期間每組間隔休息30~60秒
全程16組約30分鐘完成
通常做到ROUND2最後幾組的最後幾下，基本上都是盡力竭硬撐上去......


想請問以上的方式作為鍛鍊是否洽當，有什麼優缺點?
希望有大大可以提供些調整上的意見，謝謝。


※目前是想在機械式推握機台先達到一定的程度，再去挑戰自由重量的臥推。
※每周的訓練循環， 胸→背→腿→休息→胸→背→腿→休息