小弟目前接觸健身大概一年多
知道要吃也要練 要練也要吃
也知道一天最少要吃自身體重 甚至1.5倍的蛋白
而且不是一口氣吃很多 要分幾餐吃
小弟算過 大概照早餐吃燕麥低指牛奶 再加一個不抹醬沙拉的蛋吐司
中午工作沒辦法要吃便當 但是如果有機會吃自助餐 都盡量挑菜 魚 蛋 豆類
下午 沒有辦法 大部分都是喝豆漿 低糖
晚上就吃Subway 然後去健身 喝高蛋白+吐司
大概算了一下
照這樣吃 小弟目前64
大概可以吃到75左右 以上的蛋白質一天
但是想要在下午的時候 甚至是早上 都加入一個雞胸肉的計畫
想要晚上弄好 裝保鮮盒 帶去吃
看影片 有些人都是弄好 裝在保鮮盒 然後放在包包
就這樣帶著吃
比較想問 因為小弟沒有弄過這種 平常都是水煮完就吃 有時候乾煎 吃
像這樣弄一個小型的雞胸肉補充盒
內容物該放些什麼 還有 今天晚上弄好 裝好 放在冰箱 隔天早上拿出來 如果沒有冰箱的狀況下 可以保存幾個小時不會壞
因為小弟從事裝潢業 所以也不會有冰箱
主要是想要下午的時候可以有個隔餐的蛋白可以補充
請有經驗的健身前輩們給點建議...
因為想要增重到70
感謝不盡
謝謝
