請問上半身的有氧訓練該如何做?

taiwan75025

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樓主

2015-12-07 23:56

最近因為蹲下膝蓋都會刺痛今天去看了醫生，醫生說可能是發炎可能是有裂縫，叫我要休息3~6個禮拜，而且還不一定會好，要看我復原的結果，可是我唯一的有氧只有買的交叉機，我想請問一下，徒手作上半身的有氧有哪些呢?

2015-12-07 23:56 發佈

文章關鍵字訓練有氧訓練

Prophet Dragon

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2樓

2015-12-08 8:05

taiwan75025 wrote:
最近因為蹲下膝蓋都...(恕刪)

我知道的是游泳

問題是, 如果還不會游的話, 要先學3個月才會游.
通常這時候病痛也好了.

不過, 說實在話, 隨著年齡漸長, 下半肢的傷害逐漸顯現.
我不少親戚已不能再爬山, 跑步, 打球之類.
把游泳學起來, 除了可以"度小月",
其實很可能到年長只有游泳可以長長久久.

coffeot

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3樓

2015-12-08 9:18

有氧拳擊?
我也很好奇除了游泳還有其他的嗎
在腿休息日也想在家練有氧

piero1010

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4樓

2015-12-08 10:35

我假日會去划獨木舟
可以練練腰背，對膝蓋不會有負擔

wonwonba

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5樓

2015-12-08 11:14

如果是健身房
可以用攀繩機，戰繩都行

taiwan75025

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樓主

2015-12-08 13:25

可惜的是附近沒健身房，而且打拳擊聲音很大，怕被罵，唉，好煩惱喔

warwayne

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7樓

2015-12-08 18:13

有一台機器是用手做迴旋的動作就是類似腳踏車只是變坐著或站著用手轉,
也是有氧的一種只是應該比較少人進所以一台應該不便宜!

比較大型的健身房應該都有可以去參考

cocomose

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8樓

2015-12-09 20:38

1.臂熱健0器
大概兩三千元

2.搖擺零
大概兩千元

3.手足健身車
大概一千多元
迷你的大概四百元

4.空氣游泳
空手揮拳(正拳.長拳.短拳.上摚.側摚.下摚)
不用錢

luther0911

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9樓

2015-12-10 3:30

這個問題我也想過

如果是我應該練(背肌+胸肌+核心的混合組)

划船(啞鈴彈力繩)阻力重量調到較低 10下

搭配伏地挺身跪姿 10下

捲腹 10下附近

然後棒式20秒(可變化各類核心運動避開膝蓋) 結尾

休息1分鐘內進行下一組

把阻力適當降低或次數減少
故意減少力竭情況

第一組10次第二組8次第三組6次第四組4次

讓身體隨時處在動的狀態下心率也不會太低

我用過心率帶表練背1小時平均心率也達到141 最大心率189

減少休息時間就可達到類似有氧的目標

這是我用廉價心率表測量出來不具醫學價值

可共參考看看