一個禮拜只能練兩天，這樣練得起來嗎?

HsuCheng
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樓主

2015-12-06 22:21

目前大概持續了3個月
每周都只能練禮拜二跟禮拜五

菜單是

胸推(飛鳥)12下6組
划船 12下6組
肩推 12下6組
滑輪下拉 12下6組
大腿伸展 12下4~6組
舉腫 12下4~6組
斜板彎舉 12下 4組
躬三頭下拉 12下 4組

做完大概1小時左右...
目前是都有感覺有變大，167cm，體重從55掉到52，體脂是學校健康中心測13.X%降到12.0%
綜合評語從"低脂肪肌肉"變成"體重不足"....
練到現在很容易餓，都有在吃，但是就是胖不起來，國中也是食慾不佳，現在才那麼矮吧...
是需要去看中醫調體質，讓身體更容易吸收嗎?
還是因為只練兩天效果都還沒出來?
朋友說我是基代太高，只能硬吃?

2015-12-06 22:21 發佈

ThomasTCH

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2樓

2015-12-06 23:08

HsuCheng wrote:
目前大概持續了3個...(恕刪)

1.多做槓鈴、啞鈴的訓練
2.除了訓練，你目前的狀況，硬吃是必須的，但是注意營養素的分配比例以及進食的時間
3.時間要以"年"為單位，幾個月的時間是不會有太大的變化

我當兵的時候才168/53公斤，"硬吃" 跟訓練，花了兩年退伍前才把體重拉到62公斤，

之後就很容易把體重拉到70，但是後面不注意飲食很容易悲劇。

訓練是其次，一周兩天或三天皆可，但慢慢地要去增加強度。

wonwonba

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3樓

2015-12-06 23:17

買啞鈴在家練一週絕對不只有練兩天

Leoooa

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4樓

2015-12-06 23:32

新手的話一周兩天太少了

如果練一段時間了,單天強度夠,一周兩三天就會夠

也不是說不夠就長不出肌肉,速度就變很慢而已

人家兩年練出身材,你五年才練出

五年練出的身材,你十五年才練出

年紀越大,肌肉成長效率就越差,時間拖這麼久實在不划算

吃的部分,少量多餐,隨時吃點東西就好

你那個數據就開始掉肌肉量了

不用去中醫,去醫院檢查一下有沒有激素疾病

沒有的話就多吃一點,很多人都說自己吃很多,結果PO出來根本很少

不是吃垃圾食物就叫做吃很多

你這個菜單是兩天練完還是一天練完?

inconceivability

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5樓

2015-12-07 8:54

基本上我還蠻質疑你的菜單

總共40~44組只花1小時...
你要不要先確認一下,你那12下是接近力竭的12下?還是游刃有餘的12下???

若強度夠是沒問題,問題是我懷疑你只是在沾醬油

jerrysceam

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6樓

2015-12-07 9:57

HsuCheng wrote:
目前大概持續了3個...(恕刪)

隨著肌肉生長，體脂應該會有微幅的上升，除非有特別的飲食菜單，因此你的狀況是很奇怪的

再者，你的重訓菜單，每個動作每組30秒(12下)好了，每次休息60秒

你完全不計算換動作的時間和浪費掉的秒數

以最少的40組(6+6+6+6+4+4+4+4)來計算。 40*30 = 1200秒也就是20分鐘

40*60 = 2400秒也就是休息時間有40分鐘…

加起來，完全連換動作的時間都沒有，拚命的做就60分鐘(基本上不可能達到，換動作會有1-2分鐘的休息或選器材)

因此，若你的天數只能這麼少，你要先檢視的是你的強度

有些事現在不做，以後也做不了了~

solomon1125

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7樓

2015-12-07 19:37

HsuCheng wrote:
目前大概持續了3個...(恕刪)

之前應該有提到

沒時間就專注三大複合動作

蹲舉

硬舉

握推

以肌肉面積去安排訓練組數與強度

再沒時間也一定要練硬舉

因為硬舉會把全身肌群都運用到

跟硬舉相呼應的是砍材

替代方案是拿大槌打輪胎

一提一合2個動作夠你受的