由於這個問題困擾小弟很久一段時間了，小弟本人目前大四
開始重訓的起因是二年級開始的，跟著室友一起去的，
雖然現在他因為一堆重修，不過有另一位隊友，二年級下學期開始的。
使用的是學校內建的簡單重訓器材，所以寒暑假沒有練，
小弟我的素質: 177cm / 67kg
由於大四了，課程很少，所以就有很多時間可以練
訓練時間為 每週 二三四五 下午1500開始，
星期二、四練胸、二頭、三頭
胸推 45kg / 12下 / 6組
胸夾 40kg / 12下 / 6組 (4組開始時做不到12下只能撐到8下
二頭 23kg / 12下 / 3組
三頭 沒標示重量 / 12下 / 3組
星期三、五練背、三角
正手單槓 15下 (一次最多只能拉3下
背部下拉 39kg / 12下 / 6組
划船 45kg / 12下 / 6組
不知道怎麼形容，坐著，手很像單槓的姿勢，但是往上才是出力 / 沒標示重量 / 12下 / 3組
每次練完時間約 1620~1630，然後因為跟我隊友討論，這樣體脂肪降不下來，所以去跑步。
星期二、四因為有練胸了，純跑步 5km (25圈操場) ，時間約27min ~ 35min
星期三、五因為練背而已，所以改menu ，10下伏地挺身2圈操場一組，10組後再 跑5圈，時間約35min~48min
這樣的menu這學期才開始的，也就是9月中，我跟我隊友重訓的目的之一就是希望可以降體脂肪。。
可是因為已經大四了，我跟我隊友的體脂肪好像並沒有降下來，所以我很好奇這樣的menu是不是有什麼問題。。。
不好意思，文章好像有點太長了，希望可以得到一些指點跟改善的方向，謝謝。
REotonaci wrote:
由於這個問題困擾小...(恕刪)
1.建議目標(減脂)寫在文章的最前面，標題也要有。
2.減脂最重要的是飲食。休息也很重要，不要熬夜。
3.請問是如何測體脂的？不會只看體重吧！
4.建議可以考慮目標改為增肌。一旦未來出社會運動時間少，年齡增加新陳代謝降低，肌肉量太少有可能容易增脂(變胖)，不如現在增肌為未來作準備。
novice1204 wrote:
要減脂建議你對於飲食...(恕刪)
簡單明瞭，謝謝回答。
Leoooa wrote:
看起來目的是減脂+肌...(恕刪)
嗯嗯，我是在學校的TANITA的體脂計量的，約下午三點要重訓前練的。。
約17%~18% 之間，由於希望有腹肌的形狀所以這個需求，所以需要更低的體脂肪。
嗯嗯這部分很重要，後來預計星期五可以練腿，練完六日可以休息感覺很不錯。
不過大大分享的文章很棒，有多提醒我練的方法跟專注的地方，還有飲食部分，謝謝回答。
s925033 wrote:
1.建議目標(減脂)...(恕刪)
1.抱歉，第一次發文，由於只靠上網查到的知識訓練，一直遇到很多矛盾，有點胡言亂語。。
2.嗯嗯，幾乎都是在學校吃的，不過看來真的只有自己處理的食物才能控制，我幾乎12點就睡覺了。
3.學校的保健室量的，因為看不出明顯的腹肌線條。
4.這個也是我重訓的目的之一，謝謝回答。
FZ6盧魚 wrote:
如同大家說的
1、飲...(恕刪)
1.飲食都是在學校搞定的，沒辦法估算出大概的熱量攝取，不過應該是有大於基礎代謝的。
2.嗯嗯，未來星期五會排練腿的訓練，這樣六日也可以充分休息，謝謝回答。
leon0813 wrote:
小
嗯嗯，飲食很重要呢，謝謝回答。
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