小妹 明年要當新娘 想要減脂
我身高156 體重49-50 體脂30%(胖死.....
希望可以減到45-46 最重要是減脂
看起來有瘦就好
現階段每天跳有氧(鄭多燕跟kitty
因為手腳無力 肚子也沒力
會做瑜珈
深蹲(幾秒.... 我真的撐不下去.....
目前就是仰臥起坐 跟拉筋
先把體態養好
最重要是減脂
這部分可以瘦....
我就很高興
我想魚尾 應該就可以穿了!!
謝謝大家
拜託了~~~
PS.飲食我沒刻意減少
之前有少吃，有瘦，但是又復胖了!!
但是我吃素 所以蛋白質攝取部份可能會不足
我不想去健身房 就居家運動吧
我離婚期還有半年
除非自學的過程中找不到答案才發問，連自學都不作等著別人回答是最糟的方法。
查資料學習也不是隨便應付就好了，不要隨便查查就說找不到答案，
要查閱大量大量大量的資料，利到查到的資料裡的關鍵字，再查大量大量大量的資料，
實作的過程中再查大量大量大量的資料。
就算不知道如何起頭查資料，光是把健身重訓或運動綜合版中過去1~2年的全部留言看完都可以有初步的概念。
「節食加有氧」是糟糕的減肥模式。
https://www.youtube.com/watch?v=wAlCJGb43Vo
復胖
https://www.google.com.tw/search?q=%E5%BE%A9%E8%83%96&gws_rd=ssl
溜溜球效應
https://www.google.com.tw/search?q=%E6%BA%9C%E6%BA%9C%E7%90%83%E6%95%88%E6%87%89&gws_rd=ssl
自行上網學習計算飲食中的蛋白質、油脂、碳水化合物的量，與如何計算卡路里。
查詢了解「GI值」。查詢了解食物的脂肪有分哪幾種。
查詢了解自己一天需要多少蛋白質、油脂、碳水化合物、與蔬果。
計算自己一天飲食約有多少克的蛋白質、油脂、碳水化合物，有多少卡路里。
每日的飲食要提供身體足夠的養份，不要節食，不要偏食，不要過食。
卡路里中的蛋白質、油脂、碳水化合物比例要合理，不要碳水化合物偏高，不要蛋白質偏低，也不要走「無油」的路線。
大宗的碳水化合物避免高GI值的。
每個人真正需要多少卡路里，比較準的方式還是自己記錄與追縱，上網查的只是大略的參考值。
利用重訓培養肌肉，肌肉可協助維持身材，還可以雕塑體態。
睡眠要充足，不要熬夜。
因為飲食重要性遠大過運動，所以大部分都提飲食，如何重訓長肌肉跟本不可能打一些字就說得完，自行上網查或者買書看。
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4615506&p=1
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp
我累了，也沒這麼多時間講太詳細。
s925033 wrote:
自行上網學習計算飲食中的蛋白質、油脂、碳水化合物的量，與如何計算卡路里。
查詢了解「GI值」。查詢了解食物的脂肪有分哪幾種。
查詢了解自己一天需要多少蛋白質、油脂、碳水化合物、與蔬果。
計算自己一天飲食約有多少克的蛋白質、油脂、碳水化合物，有多少卡路里。
每日的飲食要提供身體足夠的養份，不要節食，不要偏食，不要過食。
卡路里中的蛋白質、油脂、碳水化合物比例要合理，不要碳水化合物偏高，不要蛋白質偏低，也不要走「無油」的路線。
大宗的碳水化合物避免高GI值的。
每個人真正需要多少卡路里，比較準的方式還是自己記錄與追縱，上網查的只是大略的參考值。
利用重訓培養肌肉，肌肉可協助維持身材，還可以雕塑體態。
睡眠要充足，不要熬夜。
感謝回復
我是真的還沒在網路上做功課
畢竟我減肥理由很薄弱
且我看起來不胖
難免當新娘有點完美主義，希望自己可以更苗條，更瘦更骨感(現在是肉感)
但為了健康，我覺得我必須減脂
我沒有在食物上做功課，也不懂重要性
但是瘦了二公斤又回復，才想來了解
減脂需要重訓，所以才來請益
但是我手腳無力，重訓對我有點負擔
加上，飲食習慣特殊(奶蛋素，不折不扣胎裡素，從來沒吃過肉)
網路上的食物計算(GI)怕不夠
至少我覺得是個開始，有健康身體，我也才能好好準備懷孕
體能要訓練
也是過了30歲才來面對學習
謝謝
大家一起努力!!!
PS.我發現很多都是飲食習慣問題，或許我改變飲食就可以達到減脂
再配合運動，保持身材就不難了!!
candy22770 wrote:
感謝回復我是真的還...(恕刪)
有個要注意觀念就是，不管目標是「稍微減脂」、「大量減脂」、「增肌1公斤(不想變大隻佬)」、「增肌10公斤」，
所需要的基本知識都是相同的，並非要減脂/增肌的量小，就表示不需要學很多東西。
若不具備一定的知識，減脂就可能失敗或復胖，增肌也可能花了很多的時間金錢卻效果不彰。
妳說現在沒節食，我先認定妳說的沒力不是餓肚子的關係，而是自認力量不大。
重量訓練所用的重量不是統一標準，不是說所有女性都同樣舉20公斤，所用的重量是因人而異而且循序漸進的，舉不起很重的東西不表示不適合重訓。
「要先有很大的力量才能重訓?但是不重訓又哪來很大的力量?」
「要先有重訓還是先有力量？」「是雞生蛋，還是蛋生雞？」
沒訓練過的人都是沒有天生的大力量的，要先有大力量才能重訓表示所有人都不適合重訓了。
所以說還是先多學習了解什麼是重量訓練吧！上網查或買書看都可以。
s925033 wrote:
有個要注意觀念就是，不管目標是「稍微減脂」、「大量減脂」、「增肌1公斤(不想變大隻佬)」、「增肌10公斤」，
所需要的基本知識都是相同的，並非要減脂/增肌的量小，就表示不需要學很多東西。
若不具備一定的知識，減脂就可能失敗或復胖，增肌也可能花了很多的時間金錢卻效果不彰。
妳說現在沒節食，我先認定妳說的沒力氣不是餓肚子的關係，而是自認力量不大。
給個例子
我深蹲無法太久(腿沒力 肚子沒力 撐不久.....
棒式(手撐不住 肚子也無法
我現在拿水瓶當啞鈴再舉
練習簡單 不過低得深蹲
也會練習 心肺力
畢竟 我紅血素太少 攜氧量低 所以慢跑跟跑步 對我很吃力
但是可以慢慢培養
我高二那年為了高三拼念書熬夜 整整一年訓連跑操場30分以上
也才培養體力
我是沒有再節食，但是也有可能吃太少，畢竟我吃不多
我看了一下 我基礎代謝量1274.8 如果沒有走路30分鐘無法代謝掉 我應該是這樣累積下來的肥胖
目前工作坐辦公室 很少起來走動走動 所以屁股是扁的XDDD
candy22770 wrote:
有氧我可以之前有跟...(恕刪)
體重減輕但是體脂增加不是好現象，不要讓這種現象長期持續發生，
注意飲食。
https://www.youtube.com/watch?v=wAlCJGb43Vo
目標是體脂下降，增加肌肉量，體重當參考而不是絕對。
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