想請問剛起步體脂肪高的人

JeGuo

JeGuo
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樓主

2015-11-14 22:18

有需要做腹肌訓練嗎？還有想問有氧慢跑3000m會太少嗎？要增加到5000m？？一週至少跑3次已持續一段時間
煩請前輩多多指教

2015-11-14 22:18 發佈

文章關鍵字體脂肪

AmethystWu

AmethystWu
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2樓

2015-11-14 23:12

JeGuo wrote:
有需要做腹肌訓練嗎？...(恕刪)

3000k是跑步嗎正常人跑不到吧馬拉松也才42k
另外不用操腹肌
爬五星文章
鍛鍊胸背腿大肌群為主

如果真的體能很差沒有運動習慣真的可以考慮找教練
否則跑一下子就受不了放棄了
而且在家也至少要一對組合啞鈴和臥推床才好練
但是自己亂練容易受傷尤其是下背和膝蓋

到健身房可以學動作也逼自己持續去運動
是不錯的選擇

另外別在這問tabata 只會被酸
我個人也認為別在一知半解情況學什麼tabata
很容易受傷放棄

最後你可以google館長或前勁的影片
會對你很有幫助

s925033

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3樓

2015-11-15 0:34

從問題來看，缺乏基本的知識。
未明述目標(雖然猜得到)，未明述目前的身體、體能或飲食情況。
建議多了解健身重訓的知識，尤其是飲食營養方面的。

光是爬文、google、買書看等等，就可以建立很不錯的知識，
有一部分的知識可能要有執行的經驗才會學得到，
在執行後有較細部的問題找不到答案，可以上網問看看。

自學的能力是成功很重要的關鍵，加油！

L7老頭

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4樓

2015-11-15 9:31

3000K，大約是台灣環島跑二圈，老頭以前常跑，一圈1200k一天跑完(是騎重機啦），不會太少很好呀!如果你要用腳也很棒，跑完沒死掉應該是瘦到變小鮮肉了吧～～～～～

回歸正題，通常體脂高（應該是蠻胖的吧）的人，跑步對膝蓋負擔會比正常體態的人要大，所以不是你想跑3000或5000，是你能否持續保持運動習慣，比方說一週跑一天那不如別跑了，在家研究怎麼自拍抓角度好了....

leonheat03

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5樓

2015-11-15 10:20

JeGuo wrote:
有需要做腹肌訓練嗎？...(恕刪)

記住循序漸進，可以先慢跑三千看看，等身體習慣在慢慢的加上去
做重訓也是一樣從輕的開始，練姿勢，感受肌肉出力的狀況，慢慢的在把重量加上去

重點是持之以恆

JeGuo

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樓主

2015-11-15 12:03

單位已更改Sorry 對了我有提到tabata嗎？

AmethystWu wrote:
3000k是跑步嗎 ...(恕刪)

JeGuo

JeGuo
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樓主

2015-11-15 12:09

已改內文

L7老頭 wrote:
3000K，大約是...(恕刪)

tofu6628@gmail.com

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8樓

2015-11-15 16:43

跑幾k不是問題，先依目標:心跳135連續30分，跑5天…後來要提升再提升吧5天內自己再用些不會受傷的機台練練大肌群…重點逼自己天天動，持續下去才是最困難的…沒動什麼都是想像…加油

alanitoku

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9樓

2015-11-15 16:48

JeGuo wrote:
有需要做腹肌訓練嗎...(恕刪)

我一開始體脂29~30%...
靠跑步+飲食控制... 半年降了10%左右...

我是一星期跑至少4~7天...
每次30~60分，6~8KM

後來體脂卡住下不去，才開始增加重訓。

給你參考看看吧。

Leoooa

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10樓

2015-11-15 18:42

誰知道你體能狀況如何阿

可以跑五千就跑五千吧

做腹肌不會瘦

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