[求助]每次練完都痠痛4~7天

各位大大好，小弟今年31歲，目前在某工廠持續健身中

因為在網路上學習了相當多的知識以及從小重量抓感受度開始，所以小弟練到現在都還沒什麼太大問題，該痠的痠，不該痛得不痛。

只是讓小弟相當困擾的一點是....每次練完之後痠痛恢復時間都好久啊!!至少都要四天最長到一周，例如這次手、胸練完後，我可能一個禮拜手和胸都在痛，這樣我的訓練週期就無法向各位大大說的一個肌群一周練2~3次.....

所以，請問各位大大，是否在"沒那麼"痠痛時就可以再去練它呢?(有試過，但是會有撕裂感，怕會受傷就沒再嘗試)

小弟因為比較懶，所以基本上很懶得去特別弄什麼餐來吃，練完之後幾天的蛋白質來源基本上就是蛋(煎蛋、茶葉蛋、水煮蛋)、牛奶、雞或牛肉

是否補充蛋白質不夠導致肌肉修復速度較慢呢?還是該死的體質就是這樣....

以上，請各位先進不吝指教。