健美一些疑問

牛財A
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樓主

2015-10-16 23:44

如果只有做重量訓練不做有氧的話

有可能練到像下面這張圖這樣嗎?

(抱歉借用你的照片)

上班很忙沒有甚麼時間練習

只有練胸肌其他部位都不練會怎樣嗎?

例如對背部會造成不良影響嗎?

胸肌練到一定程度之後就算操的再用力

隔天頂多麻麻的不會有甚麼痠痛的感覺

這樣可以天天練胸肌嗎? 還最少都要休息2天

麻煩族人替我解答謝謝
健美一些疑問

2015-10-16 23:44 發佈

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linml0125

linml0125
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2樓

2015-10-17 0:25

牛財A wrote:
如果只有做重量訓練...(恕刪)

只有練胸肌對背部沒什麼影響，對你來說沒影響，是因為你根本懶得練，那我練練二頭肌也行吧，體脂低的話直接練重訓會像這張圖一樣，體脂高就必須減脂再練重訓，不過你不會變成這樣，抱歉酸了一點，練重訓還是練全身比較好

novice1204

novice1204
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3樓

2015-10-17 9:24

您是打算把200下伏地挺身和1000下仰臥起坐的時間拿來練胸嗎?

mineq

mineq
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4樓

2015-10-17 11:41

牛財A wrote:
如果只有做重量訓練 ...(恕刪)

請問你一星期有幾天可以練?

一天又有幾分鐘可以練?

Fiston

Fiston
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5樓

2015-10-17 13:45

牛財A wrote:
如果只有做重量訓練...(恕刪)

這張圖以你的資質要每天做2萬下伏地挺身才行
所以你還是放棄吧

scrapswing

scrapswing
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6樓

2015-10-17 17:47

如果你會擔心，就再排時間練背，這樣不就好了嗎？
沒時間？
如果沒時間的話要練到圖中那樣難上加難哦！

小弟我前一年工作忙碌的時候，每天上班至少12小時，下班一樣排出30分-一小時練
下班回家稍微繞點路去公園拉單槓，回到家開始練其他部位

時間是自己找的
重訓其中一項重點就是要練，練就是要時間，然後持之以恆。

至於你說操胸肌到一定程度後只會麻麻的，自己先想一下是不是練不夠
我每次練完隔天根本不會想再練胸...
舉例1：如果你是自己在家用啞鈴+握推椅，30磅你做到某種程度後無感，卻又沒達到你要的效果，那怎麼不增加重量或次數呢？
舉例2：如果是在家伏地挺身，怎麼不GOOGLE看看如何讓你負重增加？或者次數增加？做一百下覺得不夠，就150、200呀

補充：練的時候不要單純追求次數，稍微注意下是否有用到該部位出力吧

hittaku0413

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7樓

2015-10-17 20:36

牛財A wrote:
胸肌練到一定程度之後就算操的再用力
隔天頂多麻麻的不會有甚麼痠痛的感覺

不知您的一定程度是怎樣的程度？
多次累積至200下伏地挺身？
單次200下伏地挺身？
單次200下單手伏地挺身？

有時間做200下伏地挺身，
應該有時間做50下加強版伏地挺身。
youtube 有影片。

牛財A

牛財A
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樓主

2015-10-17 23:09

不降體脂不可能練成這樣吼?

單純死練重量訓練只可能練到甚麼程度的肌肉形狀?

CP03

CP03
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9樓

2015-10-18 0:26

牛財A wrote:
不降體脂不可能...(恕刪)

你怎麼練都不可能啦.

solomon1125

solomon1125
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233分

10樓

2015-10-18 11:25

牛財A wrote:
如果只有做重量訓練...(恕刪)

只練胸肌

會讓拮抗的背肌偏弱

肩鎖關節會往前拉

容易造成肩部關節不適

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