其實就跟標題一樣
我的目標是增肌減脂；身高163，體重:55 女
目前運動已經兩個月多了~想問一下大家這樣訓練方式有沒有問題
我禮拜一~五都會上健身房
一:重訓腿(35min)和腹部(15min),接有氧30min
二:重訓背(35min)和腹部(15min),接有氧30min
三:重訓胸(35min)和腹部(15min),接有氧30min
四:重訓腿(35min)和腹部(15min),接有氧30min
五:重訓背(35min)和腹部(15min),接有氧30min
六日休息
重訓都是20下/3~4組，大概會做3~4個不同器材
飲食基本上都少油少鹽，蛋白吃會多吃一些
目前這樣是有效果，比之前瘦了1.5公斤，但很多人都說看起來瘦很多
我想有效果可能是因為我之前都沒運動習慣，後面才有
但不知這樣訓練方式還有沒有可以修改的地方?!謝謝
OOVASON wrote:
其實就跟標題一樣我...(恕刪)
除非你對腹肌有格鬥或健美等其它方面的需求
想要腰變很粗 腹部肌肉很明顯
若只是想要線條 細腰
以妳有練腿 背 胸等大肌群來說
其實 這些動作本身都練的到腹肌了 不需要特別去練它
163 / 55 來講 應該本身也不胖
只要肌肉緊實一點 自然看起來就比較瘦
繼續加油 持續下去 你的身材線條會更漂亮
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